วิธีเลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่งแบบได้ผลจริง
โดย
ทำไมเราถึงผัดวันประกันพรุ่ง?
สมองมนุษย์ถูกออกแบบมาให้ หลีกเลี่ยงงานที่ยาก หรือ ไม่น่าสนใจ โดยเลือกความสุขระยะสั้น (เช่น เล่นโซเชียล มีดราม่า) แทนผลลัพธ์ระยะยาว การผัดวันประกันพรุ่ง (Procrastination) จึงไม่ใช่ปัญหา "ความขี้เกียจ" แต่เป็นการจัดการระบบความคิด และ อารมณ์ที่ไม่ถูกต้อง
- ★1) 5 สาเหตุหลักที่ทำให้คุณผัดงาน
1. งานดูยาก หรือ ใหญ่เกินไป → รู้สึกท้อก่อนเริ่ม
2. ไม่เห็นค่าของงาน → ขาดแรงจูงใจ
3. กลัวความล้มเหลว → เลยไม่ยอมเริ่มซะที
4. รอให้ "อารมณ์พร้อม"→ ซึ่งอาจไม่มีวันมา
5. สภาพแวดล้อมเต็มไปด้วยสิ่งรบกวน → โทรศัพท์, โซเชียลมีเดีย
- ★2) 7 วิธีแก้ไขนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง
☆ 2.1 ใช้กฎ "2 นาที"
- วิธีทำ:
ถ้างานใช้เวลาไม่เกิน 2 นาที ให้ทำทันที (เช่น ตอบอีเมล จัดโต๊ะทำงาน)
- เหตุผล:
การเริ่มต้นคือขั้นตอนที่ยากที่สุด เมื่อทำเสร็จเร็วจะสร้าง Momentum
☆ 2.2 แบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ (Chunking)
- ตัวอย่าง
☆ แทนการ "เขียนรายงาน 10 หน้า" → "เขียน 1 หน้าตอนเช้า 1 หน้าตอนบ่าย"
☆ แทนการ "ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง" → "ออกกำลังกาย 10 นาที 3 รอบ"
- เทคนิค: ใช้ Post-it จด Task ย่อยแล้วแปะติดผนัง
☆ 2.3 ตั้ง Deadline ก่อน Deadline จริง
- วิธีทำ: หากงานส่งวันศุกร์ ให้ตั้งเป้าเสร็จวันพุธ
- เพิ่มแรงกดดัน: บอกเพื่อน หรือ หัวหน้าว่าจะส่งก่อนกำหนด
☆ 2.4 ใช้เทคนิค Pomodoro
- ตั้งเวลาทำงาน 25 นาที → พัก 5 นาที
- หลัง 4 รอบ พักยาว 15-30 นาที
- แอปแนะนำ: Focus To-Do, Tomato Timer
☆ 2.5 สร้างสภาพแวดล้อมไร้สิ่งรบกวน
- ปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย
- ใช้เว็บไซต์บล็อกสิ่งรบกวน เช่น Freedom, Cold Turkey
- จัดพื้นที่ทำงานให้สะอาด มีเฉพาะสิ่งที่จำเป็น
☆ 2.6 ระบบรางวัล และ โทษ
- รางวัล: ถ้าทำงานเสร็จตามเป้า → กินของโปรด ดูหนัง
- โทษ: ถ้าไม่ทำ → บริจาคเงินให้การกุศล หรือ ทำความสะอาดห้อง
☆ 2.7 ฝึกคิดแบบ "Non-Zero Day"
- กฎ: ทุกวันต้องทำอะไรก็ได้ที่ทำให้งานก้าวหน้า แม้เพียง 1%
- ตัวอย่าง:
- แทนที่จะออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง → เริ่มด้วย 5 นาที
- แทนที่จะอ่านหนังสือทั้งเล่ม → อ่านแค่ 1 หน้า
- ★3) แบบฝึกหัดเปลี่ยน Mindset
☆ 3.1 ตั้งคำถาม 3 ข้อก่อนผัดงาน
1. "สิ่งแย่ๆ อะไรจะเกิดขึ้นหากไม่ทำตอนนี้?"
2. "ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้างานนี้เสร็จ?"
3. "ถ้ามีเวลาแค่ 5 นาที ฉันจะเริ่มตรงไหน?"
☆ 3.2 Visualize ความสำเร็จ
- นึกภาพตัวเองหลังทำงานเสร็จอย่างมีความสุข
- เขียนลง Post-it: "Remember how good it feels to be done!"
- ★4) กรณีศึกษา
☆ 4.1 J.K. Rowling (นักเขียน Harry Potter)
- ปัญหา: ผัดเขียนหนังสือเพราะกลัวความล้มเหลว
- วิธีแก้: ตั้งกฎ "เขียนวันละ 2 ย่อหน้า" ไม่ว่าอย่างไรก็ต้องทำ
- ผลลัพธ์: เสร็จเล่มแรกใน 5 ปี
☆ 4.2 Elon Musk (CEO Tesla)
- ปัญหา: มีงานรออยู่มากมาย
- วิธีแก้: ใช้ Time Blocking แบ่งเวลาทุก 5 นาที
- ผลลัพธ์: จัดการบริษัทหลายแห่งได้พร้อมกัน
- ★5) แอป และ เครื่องมือช่วยลดการผัดวันประกันพรุ่ง
○ Forest ปลูกต้นไม้เมื่อโฟกัสได้สำเร็จ
○ Notion จัดระบบงาน และ ตั้ง Reminder
○ Beeminder เสียเงินจริงหากทำไม่ตามเป้า
○ Focus@Will เพลงเพิ่มสมาธิจาก neuroscience
✏️ Charifkub
🚀 ความสำเร็จไม่ใช่การทำทุกอย่างในวันเดียว แต่คือการไม่ปล่อยให้วันไหนผ่านไปโดยไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
- Charifkub -
Credit :
👇
- ●https://techsauce.co/talentsauce/life-hacks/how-to-stop-procrastinating
- ●https://missiontothemoon.co/softskill-procrastination/
- ●https://www.humanica.com/th/how-stop-procrastination/
- 6
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
