3 ข้อง่าย ๆ ที่ควรทำทุกเช้า
เชื่อว่า ทุกคนต้องอยากมี "สมองดี" แน่นอนใช่ไหมคะ แต่บางทีนะ! ในตอนเช้า สิ่งที่เราทำสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่นั่นน่ะ อาจไม่ใช่สิ่งดีสำหรับสมองเราก็เป็นได้
เรามาสำรวจกันดีไหมคะ ว่า เราควรทำอะไร ในตอนเช้า หลังตื่นนอน เพื่อให้สมองดีแจ่มใสได้ตลอดวัน
ใน sanook.com นกอ่านเจอมา เลยรู้สึกว่าเราต้องสำรวจตัวเองดู เพื่อน ๆ มาสำรวจ ไปพร้อม ๆ กันเลยค่ะ
ดร. คาราน ราจัน แพทย์ศัลยกรรมจาก NHS และนักประสาทวิทยา นิโคล วิกโนล่า มาให้คำแนะนำผ่านพอดแคสต์ไว้ 3 ขั้นตอนที่ควรทำทุกเช้า เพื่อให้สุขภาพสมองแข็งแรง ซึ่งเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีประสิทธิภาพ และยังเป็นขั้นตอนที่ง่ายมาก ๆ ด้วยนะคะ
1. ดื่มน้ำเปล่าตอนเช้า
คุณนิโคล อธิบายว่า การขาดน้ำแค่ 2% ก็ส่งผลให้การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพลดลงได้ และดร. คาราน ยังเสริมอีกว่า ถ้าสมองขาดน้ำ อาจทำให้สมอง มีขนาดเล็กลงได้ การดื่มน้ำจึงเป็นการเพิ่มสมาธิช่วยเรื่องความจำและลดอาการอ่อนล้าทางจิตใจได้ดีอีกด้วย
ดื่มน้ำให้เย็นใจ
ข้อนี้นกทำได้ดีค่ะเพราะมันง่ายมาก ๆ เลย แค่ดื่มน้ำเท่านั้น
2. หลีกเลี่ยง การหยิบโทรศัพท์มือถือในตอนเช้า
ในทันทีที่ตื่นนอน เชื่อว่าหลายคนคงคว้ามือถือมาเปิดเป็นอย่างแรกใช่ไหมคะ เพื่อเช็คข่าวสารต่าง ๆ นกก็เป็นคนหนึ่งในนั้นด้วยค่ะ
คุณนิโคลเธอได้บอกว่า การทำเช่นนี้ จะทำให้เราหลุดออกจากช่วงเวลาของคลื่นสมองที่มีความคิดสร้างสรรค์สูง และความยืดหยุ่นทางจิตใจ แต่ถ้าเรามาใช้เวลาในตอนเช้ากับความสงบหรือนั่งสมาธิจะช่วยให้เรามีความคิดสร้างสรรค์ดีขึ้น และ พร้อมรับสิ่งใหม่ ๆ ของวันนั้นได้ดีกว่า
มือถือต้องห้ามหลังตื่นนอน
ข้อนี้นกก็เลยบอกกับตัวเองว่า นี่เธอ!เลิกได้แล้วนะ การหยิบมือถือมาเปิดทันทีที่ตื่นนอน สิ่งนี้ไม่ควรทำ
3. ทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวหรือการทำสมาธิ
คุณนิโคลบอกให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ยิ่งดี การเคลื่อนไหวร่างกาย และการทำสมาธิจะช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง ปรับสมดุล ในส่วนของสมองที่ควบคุมอารมณ์ และความสามารถในการตัดสินใจระหว่างวัน การทำสมาธิช่วยในเรื่องจิตใจ ได้ผ่อนคลาย และลดความเครียด เกิดความสงบขึ้นในจิตใจ
ข้อนี้ยอมรับตรง ๆ ค่ะว่าไม่ค่อยได้ทำ😊
ยืดเหยียด + สมาธิ
สรุป 3 ข้อง่ายมาก ๆ แค่ดื่มน้ำหลังตื่นนอน งดจับมือถือหลังตื่นนอน เคลื่อนไหวร่างกายบวกทำสมาธิ เป็นหลักการที่ง่ายอย่างนึกไม่ถึงเลยนะคะ มาสมองดีด้วยกันค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook.com รูปภาพทำจาก App canva
บ๊ายบายแล้วพบกันใหม่ค่ะ ❤
นกเอง🐦ดีไซเนอร์มือเก๋า (กึ๊ก) ชอบวาดชอบเขียนละเลงสี งานอดิเรกที่ใช่ที่ชอบ ไลฟ์สไตล์บล็อกเกอร์
ติดตามผลงานของนกได้ที่
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
