#เคล็ดลับการมีสุขภาพดี ด้วยตัวเอง
1.ตื่นตี4.30ทุกวัน
2.ดื่มน้ำเปล่า 1แก้วช่วงตื่นนอน
3.นอนสมาธิ30นาที
4.ลุกมาหวีผมเข้าห้องน้ำส่องกระจกมองตัวเองด้วยรอยยิ้ม พร้อมบอกตัวเองว่าขอบคุณที่ตื่นมาพร้อมกับความโชคดีสุขภาพแข็งแรงฉันพร้อมรับความสำเร็จด้วยความสุขทุกการลงมือทำทั้งหมดวันนี้
5.เตรียมอาหารเช้าให้ตัวเอง
6.ออกกำลังกายทำโยคะ30นาที(ยืดร่างกายไปมา) ถึง1ชม.พร้อมรับแสงแดดยามเช้า20นาทีช่วง 7.00-9.00น.
7.อาบน้ำล้างหน้าแปรงฟันชำระล้างร่างกาย
8.เตรียมตัวลงมือทำภารกิจหน้าที่การงานตามขั้นตอนที่ตั้งเป้าหมายไว้ให้สำเร็จ1-2%
9.หาเวลาค้นคว้าเรียนรู้สิ่งใหม่ๆด้วยการลองทำสิ่งใหม่ที่ท้าทายแปลกแตกต่างกว่าที่เคยทำ อ่าน ฟัง เขียน พูด ดู สัมผัส ลิ้มรส ดมกลิ่น
10.รดน้ำต้นไม้ หาเวลาอยู่กับธรรมชาติ1-2ชม.ต่อวัน
11.หาคนพูดคุยสนทนาด้วยอย่างน้อยวันละ10-30นาที เพื่อเรียนรู้ว่าการสื่อสารของตัวเองพัฒนาเติบโตอย่างไรในแต่ละวัน ดูจากการสัมผัสว่าเขารู้สึกอย่างไรเวลาที่สื่อสารสนทนากับเรา อารมณ์ดีหรืออารมณ์เสีย
เขาชื่นชมหรือต่อว่า ติเตือนอะไรบ้าง เพราะสิ่งที่เขาแสดงออกนั่นหมายถึงสิ่งที่ตัวเราเองกำลังรู้สึกอยู่ภายในโดยไม่รู้ตัว
12.จิบน้ำเปล่าทุกชม.ระหว่างวัน
13.กินผักผลไม้อย่างน้อยวันละ1-2ผลหรือขีด
14.ทานอาหารหลากหลายปริมาณเท่าเดิมทุกมื้อ
15.เข้านอนเป็นเวลา
16.ฟังเพลงหรือดนตรีผ่อนคลาย หาเวลาอยู่เงียบๆคนเดียวอย่างน้อย30นาที ยิ่งมากยิ่งดี
17.จดบันทึกความคิด ความรู้สึก อารมณ์ขอบคุณทุกสิ่งภายในของตัวเอง เพื่อเป็นการสำรวจ ทบทวนตัวเอง ปลดปล่อย ฝึกภาวะจิตใจกับร่างกายให้เกิดความเชื่อมโยงสอดคล้องกันระหว่างที่เขียนหรือพิมพ์ เขียนสิ่งที่ต้องทำและยังไม่ได้ทำ เพื่อเลือกทำตามลำดับความสำคัญก่อนหลัง
18.แบ่งปัน ช่วยเหลือ ให้อะไรก็ได้ต่อผู้อื่นอย่างไร้เงื่อนไข รอยยิ้ม ความคิดดีๆ คำพูด คำชื่นชม คำอวยพร คำแนะนำ คำปรึกษา อะไรก็ได้ในทุกๆโอกาส ในชีวิตประจำวันที่มีผู้คน เรื่องราว เหตุการณ์ สถานการณ์ผ่านเข้ามาหรือเกิดขึ้น โดยไม่ตีความ ตัดสิน ยึดติด
19.ท้าทาย กล้าหาญ คิดบวกในทุกสถานการณ์ ว่าสิ่งนั้นคือของขวัญรางวัลชีวิตอันล้ำค่า กำลังให้บทเรียน ให้บททดสอบอะไร เพื่อก้าวไปสู่การเปลี่ยนแปลงพัฒนาตัวเอง
20.เชื่อมั่นในตัวเองเสมอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ทุกอย่างจะต้องผ่านไป
21.ปลดปล่อยให้ตัวเองเป็นอิสระไหลลื่นไปตามจังหวะชีวิต ตามที่ต้องการลงมือทำ เชื่อใจ ศรัทธา ไว้วางใจในทุกสิ่งที่ลงมือทำอย่างเบาสบายไร้ความกลัว กังวลใดๆ เตรียมพร้อม ยอมรับ ยินดีต่อผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นให้กำลังใจตัวเองตลอดเวลาด้วยความรักเมตตาอย่างไรเงื่อนไข
22.ทำงานบ้าน ที่อยู่อาศัย ปัดกวาดเช็ดถู จัดเรียงสิ่งของให้เป็นระเบียบอยู่เสมอ
#พัฒนาตัวเอง
#สุขภาพ
#ตรีรัตน์ เปลี่ยนแม้น
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
