🎽 สงคราม วิ่งด่วน 💨🔥
การวิ่งครั้งนี้… ใครเร็ว ใครได้!
แค่รู้เทคนิคทั้ง 6 ข้อ ก็เปลี่ยนจาก “ม้านอกสายตา” เป็น “ม้าศึก” ได้! 😎
.
🏃♂️ 1. วิ่งลงกลางเท้าหรือหน้าเท้าเข้าไว้
เพื่อน ๆ คนไหนยังลงส้นแรง ๆ อยู่ บอกเลยว่าเสียพลังงานไปฟรี ๆ
การลงเท้าแบบ forefoot/midfoot strike จะช่วยเพิ่มแรงส่ง “พุ่งตัวไวขึ้น” แถมลดแรงกระแทกที่ข้อเข่าและหน้าแข้งด้วยนะ
.
⚡ 2. หยุดแช่! รีบสลับเท้าให้ไว
การแช่เท้าคือนิสัยน้องหอยทาก ถ้าอยากวิ่งเร็วขึ้น ต้องเพิ่ม “cadence” หรือรอบขา
นักวิ่งระดับโลกเค้าสลับขากันเฉลี่ย 180 ครั้ง/นาที ถ้าเราทำได้ใกล้เคียงนี้ ความเร็วก็จะตามมาเองล่ะ
💡Tip: ลองฟังเพลง BPM 170–180 แล้วซ้อมตามจังหวะดูนะ ช่วยได้เหมือนกันล่ะ!
.
💪 3. แขน สับ สู้!
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และแขน มีผลต่อจังหวะขาอย่างมาก!!
แขนขวาช่วยขาซ้าย / แขนซ้ายช่วยขาขวา การแกว่งแขนจังหวะดี = วิ่งไหลลื่นกว่าเดิมเยอะเลย!
.
🦶 4. ถีบปลายเท้าให้แรง!!
ก็เหมือนเราเหยียบคันเร่งรถ!
การใช้กล้ามเนื้อน่องและปลายเท้าในการ push-off จะทำให้เราวิ่งพุ่งได้ไกลขึ้น เหมือนตอนนักวิ่งออกตัว
💡Tip: ฝึกเขย่งเท้าบนพื้นแข็ง เสริมกล้ามเนื้อน่องไว้ใช้ถีบตัวได้เลย
.
🙅♂️ 5. ลดการ “กระดกปลายเท้า” ขึ้น
การกระดกปลายเท้า (dorsiflexion) มากไปและบ่อย เสี่ยงทำให้หน้าแข้งอักเสบ หรือที่เรียกว่า “shin splints” ได้ง่ายมาก!
โฟกัสให้การก้าวเท้าเป็นธรรมชาติ พุ่งไปข้างหน้า ไม่ต้องยกสูงเว่อร์
.
🦵 6. งอเข่า-งอสะโพกให้มากขึ้น
การเพิ่มองศาการงอเข่าและสะโพก จะช่วยให้ก้าวยาวขึ้น และลดแรงต้านจากแรงโน้มถ่วง
งานวิจัยจาก Gait & Posture Journal พบว่า คนที่เพิ่มองศาการงอสะโพก 10–15 องศา จะมี stride length และ speed เพิ่มขึ้นมากกกกแหละ
.
.
🧠 [Bonus: ท่าออกกำลังลดบาดเจ็บสายวิ่ง]
✅ ยกก้นหนีบบอล (Glute Bridge with Ball Squeeze)
: เสริมพลัง กล้ามเนื้อก้น + ต้นขาใน + เสถียรภาพเข่า
(ค้าง 5–10 วิ / 20 ครั้ง)
✅ พิงกำแพงหนีบบอล (Wall Sit with Ball Squeeze)
: อัปแรงต้นขาด้านหน้า + กล้ามเนื้อรอบเข่า
(ค้าง 5–10 วิ / 20 ครั้ง)
✅ ยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังและน่อง (Hamstring & Calf Stretch)
: ลดการตึง ลดเสี่ยงเอ็นร้อยหวายอักเสบ
(ค้าง 20 วิ / ทำ 3–5 ครั้ง)
👟 สำหรับพี่นักสืบกล้ามเนื้อ…
“สปีดอาจยังไม่เทพ แต่รองเท้าขอเทพไว้ก่อน!” 😁
ใครอยากเปลี่ยนเป็น “ม้าศึก” วิ่งเร็ว วิ่งด่วน แบบปลอดภัย ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ดูนะค้าบ~
ใครชอบ content นี้ฝาก แชร์ต่อให้เพื่อนสายวิ่งด้วยนะค้าบ!
#สงครามวิ่งด่วน #วิ่งเร็วขึ้นแบบไม่เจ็บ #ท่าฝึกนักวิ่ง #วิ่งแบบมีวิทยาศาสตร์ #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
