🛏️ ท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับ ”คนปวดหลัง“ 😴💢
(The best sleep position for back pain)
พี่นักสืบกล้ามเนื้อเจอบ่อยมาก หลายคนมาหาพี่ บ่นนอนไม่ค่อยหลับ กว่าจะหลับต้องจัดท่านู่นท่านี้ ตื่นมา “ปวดหลัง-ปวดเอวอี๊กกก” ทั้งที่นอนมาตั้งหลายชั่วโมง แทนที่จะหายกลับยิ่งแย่ไปใหญ่ ว่าไป… 😓
งั้น… เรามาปรับท่าให้นอนหลับง่ายๆ สำหรับคนปวดหลังกัน
📌 ทำไมท่า “นอนตะแคงแบบนี้” ถึงเวิร์ค?
✔️ นอนตะแคงข้าง พร้อมงอเข่า งอสะโพกเล็กน้อย
→ ช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่บิดเบี้ยว
✔️ กอดหมอน
→ ช่วยลดแรงตึงและกดที่หัวไหล่และสะบัก
✔️ ก่ายหมอนที่ขา
→ ช่วยป้องกันไม่ให้สะโพกบิด ลดแรงกดที่หลังล่าง
✔️ หมอนหนุนหัวไม่สูงเกินไป
→ ช่วยไม่ทำให้คอเอียงหรือเกร็งขณะนอน
✔️ แขนไม่หนุนใต้หมอน
→ ป้องกันอาการชาที่มือจากเส้นประสาทถูกกดทับ
✔️ นอนโดยให้ด้านที่ปวดอยู่ด้านบน
→ ลดแรงกดและลดอาการเจ็บ
💡 •Tip•
- ใช้ที่นอนที่ “แน่นพอเหมาะ” (medium-firm) ไม่ยวบเกินไปนะ
- หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ เพราะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นเกิน และคอบิด ทำให้มีโอกาสเจ็บที่กระแบนเหน็บได้
- ถ้ามีอาการชาบ่อยตอนตื่น ควรตรวจดูหมอนและท่าทางการวางแขนด้วยนะทุกคน
แค่นี้ก็ช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน ตื่นมาไม่ปวดหลังแล้วล่ะ แต่ถ้าปรับแล้วยังนอนไม่หลับ นอนกอดพี่นักสืบกล้ามเนื้อคนนี้ก็ได้นะค้าบ 🤭
#ท่านอนปวดหลัง #กายภาพแบบเข้าใจง่าย #นอนดีชีวิตดี #กายภาพบำบัด #นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
