💬 เบาได้ก็เบา: EP31 – เมื่อร่างกายไม่รีเฟรชเหมือนแต่ก่อน
“นอน 8 ชั่วโมงแล้ว แต่ยังง่วง”
“เมื่อก่อนลุกนั่งไม่เป็นไร เดี๋ยวนี้ตึงไปหมด”
“เหมือนพักแล้ว...แต่ร่างกายไม่สดเลย”
คำพูดเหล่านี้อาจคุ้น ๆ กับใครหลายคนที่กำลังเข้าสู่วัยกลางคน
ไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจหรืออ่อนแอลง แต่เพราะ ระบบฟื้นตัวของร่างกาย
กำลังส่งสัญญาณว่า “มันไม่เหมือนเดิมแล้วนะ”
และบางครั้ง...เราไม่ได้เหนื่อยเพราะใช้ร่างกายหนัก
แต่เหนื่อยเพราะ “ยังใช้ร่างกายแบบเดิม ทั้งที่ร่างกายเปลี่ยนไปแล้ว”
🍂 เมื่อ Recovery ไม่ใช่แค่การนอน
คนจำนวนมากเข้าใจว่า "พัก = หยุด" และ "พัก = นอน"
แต่ในวัย 40+ สิ่งที่เรียกว่า Recovery หรือ “การฟื้นตัว” ของร่างกาย
เริ่มซับซ้อนขึ้นกว่านั้นมาก:
กล้ามเนื้อเริ่มซ่อมแซมช้าลง
ฮอร์โมนฟื้นฟู เช่น Growth Hormone ลดลง
ความเครียดเรื้อรังสะสมแบบไม่รู้ตัว (แม้จะไม่รู้สึกเครียด)
การนอนหลับมีคุณภาพลดลง แม้จะนอนเต็มชั่วโมง
ทั้งหมดนี้ทำให้เราตื่นมาแล้วไม่รู้สึก “รีเฟรช” แบบที่เคย
และอาจเป็นเหตุผลว่า ทำไมหลายคนถึงพยายามออกกำลังกาย
แต่กลับ “ไม่ค่อยเห็นผล” หรือยิ่งเหนื่อยกว่าเดิม
🧠 กลไกที่เปลี่ยนไปในวัย 40+
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ระบบประสานงานในร่างกายก็เปลี่ยนตาม เช่น:
Mitochondria (โรงงานพลังงานของเซลล์) ทำงานช้าลง
→ ส่งผลต่อความสด ความฟิต และความอึด
ระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ที่ช่วยให้ร่างกายพัก) ทำงานลดลง
→ ทำให้แม้จะหยุดนิ่ง แต่ร่างกายไม่รู้สึกผ่อนคลายจริง
Cortisol (ฮอร์โมนเครียด) มักพุ่งสูงในตอนเช้า
→ บางคนตื่นมาแล้วใจร้อน หงุดหงิด ไม่พร้อมรับวัน
ทั้งหมดนี้คือสิ่งที่เกิดขึ้น "อัตโนมัติ" โดยที่เราไม่ได้ทำผิดอะไรเลย
แต่ถ้าไม่รู้ ก็จะโทษตัวเองว่า “ขี้เกียจ” หรือ “หมดไฟ”
ทั้งที่จริงแล้ว…มันคือการเปลี่ยนผ่านที่ต้องเข้าใจและปรับตัว
🧘♀️ ปรับอะไรได้บ้าง โดยไม่ต้องฝืน
มะลิอยากชวนพี่ลองมองการดูแลร่างกายเหมือนการปรับเครื่องยนต์
ไม่ใช่ยัดพลังเข้าไป แต่ค่อย ๆ ปรับการใช้งานให้สอดคล้องกับสภาพจริง
✦ 1. เลือก “ขยับเบา ๆ” แทนการฝืนออกแรง
หลายคนคิดว่าเหนื่อย = ต้องออกกำลังกายให้หนักกว่าเดิม
แต่ความจริงคือ ร่างกายวัย 40+ ต้องการ “movement” ไม่ใช่ “intensity”
เดินช้า ๆ ตอนเช้า
ยืดเหยียดแบบไหลลื่น (Mobility Routine)
ใช้ foam roller หรือ ball release ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
เพียง 15 นาทีต่อวัน…ร่างกายจะค่อย ๆ คืนสมดุลโดยไม่ต้องฝืน
✦ 2. ฝึกหายใจอย่างรู้ตัว (Breathwork)
การหายใจลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยกระตุ้นระบบพาราซิมพาเทติกให้กลับมา
ส่งผลโดยตรงต่อ “การฟื้นตัวของร่างกาย”
เทคนิคง่าย ๆ:
หายใจเข้า 4 วินาที – กลั้น 4 วินาที – หายใจออก 4 วินาที – กลั้น 4 วินาที
(เรียกว่า box breathing)
ทำวันละ 3 รอบก่อนนอน หรือหลังตื่นนอน จะช่วยลดความเครียดสะสมได้ดี
✦ 3. เปลี่ยน Mindset: ไม่ใช่ทำเพื่อ “หุ่นดี” แต่เพื่อ “อยู่ได้ไกล”
ช่วงวัยนี้ เราไม่ต้องเร่งปั้นกล้าม ไม่ต้องแข่งกับใคร
แต่ควรฝึกให้ร่างกาย "พร้อมจะเคลื่อนไหว" ไปอีกนาน ๆ
เหมือนที่ Built to Move บอกไว้ว่า
“Movement is a habit, not a workout.”
📌 กรณีตัวอย่าง: พี่จูน อายุ 47 ปี
พี่จูนเคยเป็นสายเวทหนัก เล่น HIIT 5 วันต่อสัปดาห์
แต่หลังอายุ 45 กลับนอนไม่หลับ เหนื่อยง่าย และรู้สึกหมดพลัง
ทั้งที่ไม่ได้เปลี่ยนอะไรเลย
จนวันหนึ่งเธอลองปรับใหม่:
เวทเบาลง แต่เน้นเทคนิค
เพิ่ม mobility และยืดเหยียด
ทำ breathwork ก่อนนอนทุกวัน
ผ่านไป 6 สัปดาห์
พี่จูนไม่ได้ผอมลงเยอะ แต่กลับรู้สึกว่า “สด” และ “แข็งแรง” ขึ้นมาก
และที่สำคัญ…เริ่มยิ้มได้กับการตื่นนอนตอนเช้าอีกครั้ง
🌱 เทคนิคเบา ๆ ที่ทำได้วันนี้
ตั้งเวลา “ยืดหลังตื่น” 5 นาที → ให้ร่างกายรู้ว่าเราใส่ใจ
เดินเร็วเบา ๆ ตอนสาย → กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด
ไม่เร่งตารางฟิตเนส → ถามร่างกายว่าอยากทำแค่ไหนในวันนี้
📚 แหล่งอ้างอิง
Built to Move — Kelly & Juliet Starrett (Knopf, 2023)
“10 essential habits to help you move freely and live fully.”
Why We Sleep — Matthew Walker (Penguin, 2017)
งานวิจัยเรื่อง Age-related muscle recovery จาก The Journals of Gerontology (2021)
งานวิจัยเรื่อง Mitochondrial decline & aging จาก Cell Metabolism (2020)
💬 คำชวนจากใจ
“การพักไม่ได้แปลว่าหยุด แต่คือการเลือกใช้พลังอย่างรู้คุณค่า”
ในวัยที่หลายอย่างเริ่มเปลี่ยน การยอมรับและปรับตัว
อาจไม่ใช่การยอมแพ้…แต่น่าจะเป็นจุดเริ่มต้นของการอยู่กับร่างกายอย่างแท้จริง 🧡
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
