ถ้าช่วงนี้ชีวิตรู้สึกไม่สดชื่น ให้ลองออกไปตากแดด
แต่มีเงื่อนไขและวิธีทำให้ได้ผลจริง — ไม่ใช่แค่ “ออกไปโดนแดดแป๊บเดียว” แล้วหวังให้สดชื่นทันที
☀️ ทำไมตากแดดถึงช่วยให้รู้สึกสดชื่น
1. เพิ่มการหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin)
• แสงแดดกระตุ้น retina → suprachiasmatic nucleus → pineal gland
• เซโรโทนินทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี และตื่นตัว
• ช่วงเช้าเซโรโทนินสูง กลางคืนร่างกายจะเปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน ช่วยนอนหลับดีขึ้น (นอนดี = ตื่นสดชื่น)
2. กระตุ้นคอร์ติซอลเช้า (Morning Cortisol Peak)
• เป็น “สัญญาณปลุก” ระบบประสาท Sympathetic ให้พร้อมลุย
• ถ้าไม่ได้แสงตอนเช้า Peak นี้จะต่ำ ทำให้รู้สึกง่วงทั้งวัน
3. เพิ่มวิตามิน D
• แม้ไม่ใช่ตัวปลุกทันที แต่ช่วยปรับภูมิคุ้มกันและพลังงานในระยะยาว
• วิตามิน D ต่ำ = เหนื่อยง่าย อารมณ์ตก
4. รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm)
• ตากแดดช่วงเช้าส่งสัญญาณ “นี่คือกลางวัน” ให้สมอง จึงจัดระบบตื่น–หลับดีขึ้น
• คนที่ไม่โดนแดดมักมีจังหวะนาฬิกาเพี้ยน ตื่นแล้วมึนๆ
📌 วิธีตากแดดให้ได้ผล
• เวลา : ตากได้ตลอดทั้งวัน ช่วงที่ UV Index มากกว่า 5 ให้ตาก 5 นาทีสลับกับเข้าร่ม 5 นาที แต่ถ้าน้อยกว่า 5 นั่งตากยาวๆได้เลย (แดดไม่แรงเกินแต่มีแสงฟ้าครบ spectrum)
• ระยะเวลา: 10–20 นาที โดยเปิดผิว + ให้ดวงตารับแสง (ไม่ต้องจ้องตะวัน แค่มองสว่างๆ รอบตัว)
• ความถี่: ทุกเช้า ถ้าทำวันเว้นวันยังได้ แต่ต่อเนื่องจะเห็นผลชัด
• เสริม: จับคู่กับน้ำเย็น 1 แก้ว + หายใจลึกๆ จะช่วยปลุกพลังเพิ่ม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
