💗 Mindfulness x LookwahBliss – 5 นิสัยที่จะทำให้จิตนิ่ง ใจสงบ – เวอร์ชันเยียวยาใจหลังวิกฤติ
✨จิตนิ่ง = ใจสงบ
เมื่อใจเราสงบ เราจะเริ่มมองเห็นทางออก แม้ในวันที่หัวใจยังเจ็บอยู่
1. ฝึกขอบคุณสิ่งที่ยังมีอยู่ (Gratitude)
แม้สิ่งสำคัญบางอย่างจากเราไป แต่ยังมีสิ่งที่เหลืออยู่ให้เราโอบกอดและรักษา
ความขอบคุณจะค่อย ๆ เติมพลังให้หัวใจที่อ่อนล้า
วิธีฝึก:
เขียน 3 สิ่งที่คุณยังมีในวันนี้ เช่น คนที่ยังอยู่ข้างคุณ, สุขภาพที่ยังพอเดินได้, แสงแดดที่ยังส่อง
ขอบคุณแม้สิ่งเล็กน้อย เช่น ข้าวอุ่น ๆ ในมือ หรือรอยยิ้มจากเพื่อนบ้าน
ถ้าใจไม่นิ่ง:
เอาแต่คิดถึงสิ่งที่เสียไป จนไม่เห็นสิ่งที่ยังเหลืออยู่
ถ้าใจนิ่ง:
เห็นค่าของสิ่งที่ยังอยู่ → ใจค่อย ๆ อบอุ่นขึ้น แม้แผลยังไม่หาย
2. ใช้ชีวิตอย่างพอเพียงกับพลังที่มี (Need vs Want)
หลังวิกฤติ ร่างกายและจิตใจอาจไม่พร้อมทุ่มสุดแรง การรู้จักใช้พลังอย่างพอเพียง จะช่วยให้เราไม่หมดแรงก่อนถึงเส้นฟื้นฟู
วิธีฝึก:
เลือกทำสิ่งที่จำเป็นจริง ๆ ก่อน เช่น ดูแลสุขภาพ กิน-นอนให้พอ
ลดกิจกรรมที่ดูดพลังเกินไป เช่น ข่าวลบ หรือคนที่ทำให้ใจคุณหนักขึ้น
ถ้าใจไม่นิ่ง:
ฝืนทำทุกอย่างให้เหมือนเดิม → เหนื่อยล้า จนล้มลงอีกครั้ง
ถ้าใจนิ่ง:
จัดลำดับสิ่งสำคัญ → ฟื้นฟูทีละขั้นด้วยพลังที่มีอยู่
3. ยอมรับความจริง (Acceptance)
การยอมรับไม่ได้แปลว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่คือการหยุดต่อสู้กับสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้ เพื่อเก็บแรงไว้ดูแลตัวเอง
วิธีฝึก:
ถามตัวเองว่า “นี่คือสิ่งที่ฉันเปลี่ยนได้ไหม?” ถ้าไม่ → วางลงก่อน
ให้พื้นที่ตัวเองร้องไห้หรือเศร้าได้ โดยไม่รู้สึกผิด
ถ้าใจไม่นิ่ง:
เอาแต่ถาม “ทำไมต้องเป็นฉัน?” ซ้ำ ๆ จนใจยิ่งหนัก
ถ้าใจนิ่ง:
ยอมรับว่านี่คือสิ่งที่เกิดแล้ว → เริ่มมองว่าจากตรงนี้ ฉันจะก้าวต่อยังไง
4. อยู่กับปัจจุบัน + หายใจอย่างมีสติ (Mindfulness)
ในวันที่ใจเจ็บ ความคิดมักพาเราไปอยู่กับอดีตหรืออนาคตจนเหนื่อย
การดึงตัวเองกลับมาปัจจุบัน คือการให้หัวใจได้พัก
วิธีฝึก:
หายใจเข้า–ออกลึก ๆ 3 ครั้ง ทุกครั้งที่รู้สึกจมกับความคิด
สังเกตสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว เช่น เสียงนก, ลมเย็น, แสงแดด
ถ้าใจไม่นิ่ง:
จมอยู่กับคำถามว่า “ถ้าฉันทำแบบนั้น…จะไม่เกิดเหตุการณ์นี้ไหม”
ถ้าใจนิ่ง:
กลับมารับรู้ลมหายใจ → ใจค่อย ๆ คลาย แม้ปัญหายังไม่หมดไป
5. ปล่อยวาง ไม่ยึดติดกับผลลัพธ์
การเยียวยาใจไม่ใช่การแข่งขัน ไม่มีเส้นชัยตายตัว
อย่ากดดันว่าต้อง “หาย” ภายในวันใดวันหนึ่ง
วิธีฝึก:
ตั้งเป้าแค่ “วันนี้ฉันดีกว่าเมื่อวานนิดหนึ่ง”
ให้รางวัลตัวเองกับความคืบหน้าเล็ก ๆ เช่น กลับมายิ้มได้, กล้าพูดคุยกับคนใหม่ ๆ
ถ้าใจไม่นิ่ง:
เร่งตัวเองให้กลับมาเหมือนเดิมทันที → ผิดหวังเมื่อทำไม่ได้
ถ้าใจนิ่ง:
ยอมให้การฟื้นฟูเป็นไปตามจังหวะของใจ → เดินต่อได้แม้ช้า
💡 สรุปสั้น:
หลังวิกฤติ เราไม่ต้องรีบ “ลืม” หรือ “เข้มแข็งทันที”
แต่ให้ใจได้พัก ขอบคุณสิ่งที่ยังมี ใช้พลังอย่างพอเพียง ยอมรับสิ่งที่เปลี่ยนไม่ได้ อยู่กับปัจจุบัน และปล่อยวางความกดดัน
เมื่อใจสงบขึ้นทีละน้อย แผลจะสมานตัวเองโดยที่เราไม่รู้ตัว
#เยียวยา #MindfulnessxLookwahBliss #ฮีลใจ #กำลังใจดีดี #พลังใจ #สติ #จิตนิ่ง #ใจสงบ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
