🔥 จัดการความโกรธก่อนที่มันจะจัดการเรา
🌿 ในเช้าวันจันทร์…
ฉันโกรธสามีเพราะเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ มาก
เขาขี้ลืมจนทำให้หลายอย่างยุ่งเหยิงไปหมด
พอเจอแบบนี้ซ้ำ ๆ เข้าก็เหมือนกองไฟที่สะสมไว้ในใจฉัน มันระเบิดออกมาในเช้าวันนั้น
ฉันรู้ตัวเลยว่า คำพูดที่พุ่งออกไปมันแรงเกินไป
และทันทีที่พูดจบ ความเสียใจก็ตามมาติด ๆ
ตอนนั้นฉันนั่งเงียบ ๆ แล้วถามตัวเองว่า…
“ความโกรธนี่มันช่วยอะไรฉันได้บ้างไหม?”
จริง ๆ แล้ว ความโกรธไม่เคยทำร้ายใครได้ก่อน
มันทำร้ายหัวใจของเจ้าของความโกรธก่อนเสมอ
มาจัดการความโกรธก่อนที่มันจะจัดการเรากันเถอะ
⸻
🧘♀️ วิธีรับมือความโกรธทันที
1️⃣ หยุดหายใจลึก ๆ 3–5 ครั้ง
• หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ แล้วผ่อนออกยาว ๆ
• จะช่วยให้สมองที่กำลังตึงเครียด รีเซ็ต ได้
2️⃣ ออกจากสถานการณ์ตรงหน้า
• เดินออกมาเงียบ ๆ สัก 5 นาที
• แค่เปลี่ยนที่ เปลี่ยนอากาศ ก็ช่วยดับไฟโกรธได้
3️⃣ พูดกับตัวเองเบา ๆ
• เช่น “ใจเย็น ๆ เดี๋ยวมันก็ผ่านไป”
• เป็นเหมือนเบรกก่อนที่คำพูดแรง ๆ จะหลุดออกมา
⸻
🔎 วิธีมองความโกรธในมุมลึก
4️⃣ แยกความโกรธออกจากเหตุจริง ๆ
• ถามตัวเองว่า “ที่โกรธจริง ๆ เพราะอะไร?”
• บางทีไม่ใช่เรื่องตรงหน้า แต่เป็นเพราะมันไปกดจุดอ่อนไหวของเรา
5️⃣ เขียนความโกรธออกมา ✍️
• หยิบสมุดมา เขียนทุกอย่างที่อัดอั้น ไม่ต้องสวย
• แค่ระบายออกมา มันก็เบาลง
6️⃣ ระบายผ่านร่างกาย
• เดินเร็ว วิ่งเบา ๆ หรือออกกำลังกายสัก 10 นาที
• ช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด
⸻
💛 วิธีดูแลใจหลังจากโกรธ
7️⃣ ให้อภัย…เพื่อตัวเองก่อน
• ไม่ใช่เพราะอีกฝ่ายสมควรได้รับ
• แต่เพราะการเก็บโกรธไว้ = ทำร้ายใจเราเอง
8️⃣ หาสิ่งอุ่นใจมาดับไฟ
• ฟังเพลงที่สงบ อาบน้ำอุ่น เดินเล่นกลางแดด
• เหมือนรดน้ำดับไฟในใจด้วยสิ่งดี ๆ
⸻
🔥 สูตร 1 นาที ดับไฟโกรธ
⏱ Step 1: หยุด (10 วินาที)
• ไม่ต้องพูด ไม่ต้องตอบโต้อะไร
• แค่บอกตัวเองว่า “หยุดก่อน”
⏱ Step 2: หายใจ (20 วินาที)
• หายใจเข้าลึก ๆ 4 วินาที → กลั้น 2 วินาที → ผ่อนออก 6 วินาที
• ทำ 2 รอบ = ร่างกายจะเริ่มคลาย
⏱ Step 3: เบนสมาธิ (20 วินาที)
• จ้องสิ่งรอบตัว เช่น แก้วน้ำ ลายเสื้อผ้า หรือเสียงรอบ ๆ
• บอกตัวเองว่า “ฉันโกรธ แต่ฉันไม่ปล่อยให้มันควบคุมฉัน”
⏱ Step 4: เคลื่อนไหวเล็ก ๆ (10 วินาที)
• กำมือแล้วคลาย หรือเดินออกมาหนึ่งก้าว
⸻
🧘♀️ สคริปต์ท่องตาม เวลาความโกรธมา
1️⃣ หยุดก่อน …ตอนนี้ฉันกำลังโกรธ
2️⃣ หายใจเข้า…ช้า ๆ …ฉันรับรู้ไฟในใจ
3️⃣ ผ่อนลมหายใจออก …ปล่อยไฟนั้นเบาลงทีละนิด
4️⃣ พูดกับตัวเองเบา ๆ … “ฉันเลือกที่จะไม่ให้ความโกรธควบคุมฉัน”
5️⃣ ขยับมือเบา ๆ กำแล้วคลาย …เหมือนปล่อยโกรธออกไป
6️⃣ ปิดท้ายในใจ … “ฉันยังควบคุมได้…ฉันกำลังกลับมาเป็นตัวฉัน”
⸻
“ความโกรธเหมือนไฟ…คุณเลือกได้ว่าจะดับ หรือจะยื่นไฟแช็กให้มันลุกแรงกว่าเดิม” 🔥
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
