Q4 : ปริมาณน้ำ ที่เราควรดื่มในแต่ละวัน
การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ เนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของร่างกายมนุษย์ น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย หล่อลื่นบริเวณข้อต่อ ขับของเสียออกทางปัสสาวะและเหงื่อ รวมถึงมีบทบาทในการลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆ
แนวทางทั่วไปในการคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม (แบบง่าย)
🌟สูตรพื้นฐานตามน้ำหนักตัว
น้ำที่ควรดื่ม (ลิตร) = น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 0.033
ตัวอย่าง:
น้ำหนัก 50 กก. → 50 × 0.033 = 1.65 ลิตรต่อวัน
น้ำหนัก 60 กก. → 60 × 0.033 = 1.98 ลิตรต่อวัน
น้ำหนัก 70 กก. → 70 × 0.033 = 2.31 ลิตรต่อวัน
🗒️สูตรนี้ใช้สำหรับบุคคลทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมร้อนจัด
งานวิจัยในวารสารวิทยาศาสตร์
Stookey JD et al., 2019 – Hydration and Health (Nutrients journal)
พบว่า ผู้ที่ดื่มน้ำไม่ถึง 1.8 ลิตรต่อวัน มีแนวโน้มเกิดภาวะขาดน้ำ (hypohydration)
💌การดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอสัมพันธ์กับระดับพลังงานที่สูงขึ้น และความสามารถในการควบคุมความหิวได้ดีขึ้น
📍ปัจจัยที่ส่งผลต่อความต้องการน้ำ
น้ำหนักตัวมากขึ้น
ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น
ออกกำลังกายหนัก
ควรเพิ่มน้ำอีก ~0.5–1.0 ลิตรต่อชั่วโมงการออกกำลังกาย
อากาศร้อนหรือชื้น
เพิ่มการสูญเสียน้ำทางเหงื่อ ควรดื่มน้ำเพิ่ม
หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
ควรเพิ่มน้ำอีก 0.3–0.7 ลิตร/วัน
ป่วย มีไข้ หรือท้องเสีย
ควรดื่มน้ำเพิ่มมากขึ้นกว่าปกติ
📍วิธีสังเกตว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่
สีของปัสสาวะ: หากสีใสหรือเหลืองอ่อน แสดงว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
อาการปากแห้ง มึนศีรษะ เหนื่อยง่าย: อาจเป็นสัญญาณของการขาดน้ำ
💧 ควรดื่มเป็นระยะๆ ตลอดวัน ไม่ควรดื่มครั้งละมากๆ
💧 เพิ่มน้ำอีก 500–1000 มล. ถ้ามีการออกกำลังกายหรืออากาศร้อน
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
