อาหารทำให้ตดบ่อย: เช็กลิสต์ด่วน! ตัวการที่ทำให้ท้องอืด มีแก๊สเยอะ
การผายลมเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองตดบ่อยผิดปกติ อาจเป็นเพราะอาหารที่คุณกำลังกินอยู่! มาดูกันว่า อาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส มีอะไรบ้าง และจะมี วิธีลดอาการท้องอืด ได้อย่างไร
สาเหตุการตดบ่อย มาจากไหน?
สาเหตุหลักที่ทำให้คุณมีแก๊สในลำไส้มากเกินไปคือการทำงานของแบคทีเรียที่ต้องย่อยอาหารที่ร่างกายย่อยไม่ได้ อาหารยอดฮิตที่เป็นตัวการสำคัญ ได้แก่:
- ■ผักและผลไม้: กะหล่ำปลี บรอกโคลี หัวหอม กระเทียม แอปเปิ้ล และลูกแพร์
- ■พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วแดง และถั่วลิสง
- ■ผลิตภัณฑ์จากนม: โดยเฉพาะผู้ที่แพ้น้ำตาลแลคโตส
- ■เครื่องดื่มอัดลม: แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ในน้ำอัดลมทำให้ท้องอืด
- ■สารให้ความหวานแทนน้ำตาล: พบในหมากฝรั่ง ลูกอม และผลิตภัณฑ์อาหารลดน้ำหนัก
อาหารแก้ท้องอืด และเคล็ดลับง่ายๆ
หากคุณมีอาการท้องอืดและแก๊สเยอะ ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ เพื่อบรรเทาอาการ:
- ■กินช้าๆ: เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เพื่อลดการกลืนอากาศ
- ■ค่อยๆ เพิ่มใยอาหาร: อย่ากินผักเยอะในทันที ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว
- ■ดื่มน้ำขิง หรือชาเปปเปอร์มินต์: เป็นตัวช่วยชั้นดีในการขับลมในกระเพาะอาหาร
- ■ออกกำลังกาย: ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
การรู้ว่า อาหารทำให้ตดบ่อย มีอะไรบ้าง และรู้วิธีจัดการ จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
#อาหารที่ทำให้ตดบ่อย #อาหาร
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
