🏃♂️ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย?: งานวิจัยใหม่ชี้ แค่ 1 นาทีต่อวันก็ช่วยลดเสี่ยงตายได้ถึง 38%
คุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะสุขภาพดี แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือเปล่าครับ? เรามักจะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ออกกำลังกายตามที่ตั้งใจไว้... แต่ถ้าผมจะบอกว่า งานวิจัยล่าสุดพบว่า แค่คุณทำกิจกรรมหนักๆ สั้นๆ รวมกันให้ได้ประมาณ 1 นาที ต่อวัน ก็สามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ถึง 38% เลยล่ะครับ!
🏋️♀️ เมื่อการ "ออกกำลังกาย" ไม่ใช่คำตอบสำหรับทุกคน
เอ็มมานูเอล สตามาทาคิส (Emmanuel Stamatakis) จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (University of Sydney) ชี้ว่ามีผู้ใหญ่เพียงประมาณ 15% เท่านั้นที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แล้วคนอีก 85% ที่เหลือล่ะ?
ด้วยเหตุนี้ ทีมของเขาจึงหันมาสนใจประโยชน์ต่อสุขภาพจาก “การออกกำลังกายโดยบังเอิญ” (incidental exercise) ซึ่งเป็นกิจกรรมที่เราทำอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน แต่เพิ่มความหนักหน่วงเข้าไป
⚡️ แค่ "หนัก" ไม่ต้อง "นาน"
การออกกำลังกายที่ว่านี้ไม่ใช่การเข้ายิม แต่เป็นการเปลี่ยนกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ ให้เข้มข้นขึ้น เช่น:
• การวิ่งขึ้นบันไดรถไฟฟ้าแทนการใช้บันไดเลื่อน
• การเดินขึ้นเนินชันๆ แทนทางราบ
• การเร่งฝีเท้าให้เร็วขึ้นตอนเดินไปซื้อของ
• การหิ้วของหนักๆ กลับบ้าน
งานวิจัยชี้ว่าแค่การทำกิจกรรมเหล่านี้ 5-6 ครั้งต่อวัน ครั้งละประมาณ 10-15 วินาที ก็เพียงพอแล้ว
📊 หลักฐานจากสองทวีป
ทีมวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลจากกลุ่มตัวอย่างขนาดใหญ่ 2 กลุ่มโดยใช้เครื่องติดตามการเคลื่อนไหว:
• กลุ่มในสหราชอาณาจักร (2023): พบว่าการออกกำลังกายโดยบังเอิญ 4.4 นาทีต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตลง 38%
• กลุ่มในสหรัฐอเมริกา (2024): ซึ่งเป็นกลุ่มที่มีสุขภาพโดยรวมฟิตน้อยกว่า พบว่าต้องการเวลาเพียง 1.1 นาทีต่อวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดความเสี่ยงที่ 38% เท่ากัน
เหตุผลที่เป็นเช่นนี้เพราะกลุ่มที่มีความฟิตน้อยกว่า จะได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยมากกว่านั่นเอง
🏡 เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับเราอย่างไร?
สำหรับคนไทย โดยเฉพาะชาวเมืองที่ใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบและมีเวลาน้อย ข่าวดีนี้คือ “ทางลัด” สู่สุขภาพที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตครั้งใหญ่
มันคือการเปลี่ยนมุมมองจากการ “หาเวลาไปออกกำลังกาย” มาเป็นการ “หาโอกาสออกแรงในชีวิตประจำวัน” แทน ซึ่งเป็นแนวทางที่ทำได้จริงและอาจเป็นกุญแจสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพของคนไทยในวงกว้างได้อย่างมีประสิทธิภาพ
🎯 สรุปประเด็นสำคัญ
✅ แค่ 1 นาทีก็พอ: งานวิจัยใหม่พบว่า การทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงอย่างหนักหน่วงสั้นๆ รวมกันเพียง 1.1 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ถึง 38%
✅ ออกกำลังกายโดยบังเอิญ: กิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่การออกกำลังกายในยิม แต่เป็นกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การวิ่งขึ้นบันได หรือการหิ้วของหนักๆ
✅ ความหวังของคนไม่มีเวลา: การค้นพบนี้เป็นความหวังสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ
✅ เน้น "ความหนัก" ไม่ใช่ "ความนาน": หัวใจสำคัญคือการเพิ่ม "ความหนัก" (Vigorous) เข้าไปในกิจวัตรประจำวัน แม้จะเป็นช่วงเวลาสั้นๆ ก็ตาม
💬 แล้วคุณล่ะครับ...
ในชีวิตประจำวันของคุณ มีกิจกรรมอะไรบ้างที่คุณสามารถเปลี่ยนให้มัน 'หนัก' ขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นได้ครับ? แล้วคุณคิดว่า VILPA รูปแบบไหนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคนไทยมากที่สุด?
มาแบ่งปันไอเดียกันในคอมเมนต์... และถ้าเรื่องนี้น่าสนใจ 👟 อย่าลืมกดบันทึกไว้ หรือแชร์ให้เพื่อนๆ ได้มีกำลังใจในการขยับตัวมากขึ้นด้วยกันนะครับ!
🔎 แหล่งอ้างอิง
1. Stamatakis, E., et al. (2025). Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults: a wearables-based national cohort study. medRxiv. https://doi.org/p4nm
💖 มาช่วยกันขับเคลื่อน "Witly" กันครับ!
วิทยาศาสตร์คือการค้นหา "ความจริง" ที่ซ่อนอยู่ในพฤติกรรมและชีวิตประจำวันของเรา...
เป้าหมายของ Witly ก็เช่นกัน คือการทำหน้าที่เป็น "นักสังเกตการณ์" ที่จะนำงานวิจัยที่ซับซ้อน มาถอดรหัสและเปลี่ยนให้เป็น "เคล็ดลับ" ที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตจริงได้
ทุกการสนับสนุนผ่าน "ค่ากาแฟ" ของคุณ คือพลังที่ช่วยให้เราสามารถค้นหาเคล็ดลับดีๆ เหล่านี้มาฝากคุณต่อไปได้ครับ
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
