ท่านั่งที่ถูกต้อง: พื้นฐานของสุขภาพที่ดี
อาการปวดหลัง คอ และไหล่ มักเกิดจากการนั่งที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมนานหลายชั่วโมง ท่านั่งที่เหมาะสมไม่เพียงช่วยลดความเจ็บปวดเฉพาะหน้า แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บและโรคเรื้อรังในระยะยาวได้
หลักการท่านั่งที่ถูกต้อง
มีจุดสำคัญที่ควรใส่ใจเพื่อปรับท่านั่งให้อยู่ในสภาวะสมดุลและเป็นธรรมชาติ ได้แก่:
ศีรษะตั้งตรง
ให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการก้มและเงยมากเกินไป เพื่อป้องกันแรงกดที่คอและไหล่
ก้นสัมผัสเบาะเต็ม
นั่งให้เต็มพื้นที่เบาะ หลีกเลี่ยงการเลื่อนตัวมาข้างหน้า เพราะจะทำให้หลังโค้งงอโดยไม่รู้ตัว
หลังพิงเต็มพนัก
ควรนั่งหลังตรง พิงเต็มพนักเก้าอี้ หากจำเป็นอาจใช้หมอนรองหลังเพื่อช่วยคงแนวกระดูกสันหลังให้เป็นธรรมชาติ
แขนและมือวางในระดับเดียวกับโต๊ะ
ข้อศอกทำมุมประมาณ 90 องศากับโต๊ะ ไม่ยกไหล่สูงหรือกางศอกออกมากเกินไป
ไหล่ผ่อนคลาย
ไม่ยก ไม่ห่อ และอยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติ ลดการตึงของกล้ามเนื้อไหล่และบ่า
เข่าและสะโพกตั้งฉาก
เข่าควรทำมุมประมาณ 90 องศา หากเก้าอี้สูงเกินไป ควรใช้ที่พักเท้าช่วยเพื่อให้เท้าวางราบกับพื้น
เท้าติดพื้น
ควรวางเท้าราบกับพื้น หลีกเลี่ยงการไขว่ห้างหรือแขวนขา เพื่อลดแรงกดที่กระดูกเชิงกรานและช่วยการไหลเวียนของเลือด
ประโยชน์ของการนั่งที่ถูกต้อง
การปรับท่านั่งให้ถูกต้องส่งผลดีต่อสุขภาพในหลายด้าน เช่น
ลดอาการปวดหลัง คอ และไหล่
ป้องกันอาการบาดเจ็บจากการใช้งานซ้ำ ๆ เช่น ข้อมือหรือไหล่
ช่วยให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น เพราะไม่กดทับทรวงอก
กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือด
เพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน เพราะร่างกายไม่รู้สึกอึดอัดหรือเมื่อยล้า
ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
สรุป
ท่านั่งเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่หลายคนมองข้าม การนั่งที่ถูกต้องช่วยทั้งลดอาการปวดเมื่อย ป้องกันโรคในระยะยาว และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในชีวิตประจำวัน เพียงใส่ใจในรายละเอียดเล็ก ๆ อย่างการวางศีรษะ หลัง แขน และขาให้ถูกตำแหน่ง ก็เพียงพอที่จะสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม
ขอบคุณข้อมูลจาก ollu: https://olluthailand.com/blog/proper-sitting-posture/
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
