แสงสีฟ้าจากจอและไมโตคอนเดรีย
แสงสีฟ้าคืออะไร?
แสงสีฟ้า (Blue light) เป็นช่วงแสงความยาวคลื่นสั้น (~450–490 nm) ที่พลังงานสูง
พบได้ตามธรรมชาติในแสงแดดตอนเช้า–กลางวัน แต่ จากจอมือถือ คอมฯ และไฟ LED มักปล่อยแสงสีฟ้าในช่วงที่ร่างกายไม่พร้อมรับ
🧬 ผลต่อไมโตคอนเดรีย
1. รบกวนวงจรพลังงาน (Redox cycle)
ไมโตคอนเดรียใช้แสง (โดยเฉพาะอินฟราเรด/แดง) เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างพลังงาน (ATP)
แสงสีฟ้าเพียงอย่างเดียว โดยขาดแสงแดง/อินฟราเรด → ทำให้เกิด ความเครียดออกซิเดชัน (Oxidative Stress) ในไมโตคอนเดรีย
2. ทำลายโครงสร้าง EZ water (Exclusion Zone water)
น้ำในเซลล์ที่จัดเรียงตัว (EZ water) เป็นเหมือน “แบตเตอรี่ชีวภาพ” ของไมโตคอนเดรีย
แสงสีฟ้ามากเกินไป → ทำให้น้ำนี้เสียโครงสร้าง ลดประสิทธิภาพการนำไฟฟ้าและการสร้างพลังงาน
3. กดการสร้างเมลาโทนิน
กลางคืนร่างกายต้องการความมืดเพื่อสร้างเมลาโทนิน (ฮอร์โมนซ่อมแซม + ต้านอนุมูลอิสระในไมโตคอนเดรีย)
แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอ → หลอกร่างกายว่ากลางวัน → ไมโตคอนเดรียขาดช่วงซ่อมแซม
⚠️ ผลลัพธ์เมื่อใช้หน้าจอมากเกินไป
พลังงานเซลล์ลดลง → เหนื่อยง่าย
เพิ่ม ROS (Reactive Oxygen Species) → ทำลาย DNA ไมโตคอนเดรีย
ระบบเผาผลาญรวน → เสี่ยง อินซูลินดื้อ, อ้วนลงพุง
สมองล้า, นอนยาก, ภูมิคุ้มกันอ่อนลง
🌱 วิธีป้องกัน
🌅 รับแสงแดดยามเช้า (มีแสงแดง-อินฟราเรดที่สมดุลกับแสงฟ้า) → รีเซ็ตนาฬิกาชีวภาพ
🌙 กลางคืนใช้ ไฟสีส้ม/แดง แทน LED สีขาว
📱 ใช้ ฟิลเตอร์แสงฟ้า/แว่นกรองแสงสีฟ้า โดยเฉพาะหลังพระอาทิตย์ตก
⏰ จำกัดการใช้หน้าจอก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง เพื่อให้ไมโตคอนเดรียได้เวลาซ่อมแซม
✅ สรุปสั้น:
แสงสีฟ้าจากหน้าจอในเวลาที่ผิด (โดยเฉพาะกลางคืน) คือ “ศัตรูเงียบ” ของไมโตคอนเดรีย → ทำให้พลังงานลดลง, เกิดความเครียดออกซิเดชัน และรบกวนการซ่อมแซมเซลล์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
