กล้ามเนื้อ = กุญแจลับ "ต้านแก่" ที่หลายคนมองข้าม
หลายคนเน้นแค่ “ผอม” หรือ “คุมอาหาร” แต่ มวลกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง เป็นก็ตัวแปรสำคัญของ longevity
การสูญเสียกล้ามเนื้อ (sarcopenia) และการทรงตัวที่แย่ คือสาเหตุหลักของการหกล้มในผู้สูงอายุ
แต่การฝึกเวท (resistance training) + โปรตีนเพียงพอกลับถูกละเลยมากกว่าคาร์ดิโอ
กล้ามเนื้อ คือ อวัยวะเมตาบอลิซึม (Metabolic Organ) และเป็น “โรงงานฮอร์โมน” ที่ทำหน้าที่มากกว่าขยับร่างกาย
กล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญน้ำตาล ไขมัน ควบคุมอินซูลิน และผลิต myokines (ฮอร์โมนจากกล้ามเนื้อ) ที่มีผลต้านอักเสบ และสื่อสารกับอวัยวะอื่น ๆ
muscle secretome (ชุดสารที่กล้ามเนื้อหลั่งออกมา) มีจำนวนหลายร้อยชนิด
กล้ามเนื้อน้อย = เผาผลาญต่ำ, เบาหวานง่าย, หกล้มง่าย, กระดูกพรุน, ฟื้นตัวช้า
วิธีสร้างและรักษากล้ามเนื้อเพื่อ Longevity
Resistance Training (เวทเทรนนิ่ง/แรงต้าน) คือการลงทุนที่ดีมาก แต่ถูกละเลย (อย่าลืมสะสมธนาคารกล้ามเนื้อนะ)
เช่น Squat, Deadlift, Push-up, Pull-up ฯลฯ ที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อมัดใหญ่
โปรตีนเพียงพอ : อย่างน้อย 1.2–1.6 กรัม/กก./วัน (สำหรับคนทั่วไป)
โปรตีนกระจายทั้งวัน ไม่ใช่กินเยอะมื้อเดียว
Balance & Mobility Training : เช่นโยคะ ไทเก็ก --> ลดโอกาสหกล้ม #สร้างกล้ามเนื้อ #กล้ามเนื้อ #โปรตีน #ชะลอวัย #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #สุขภาพและความงาม
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
