Sarcopenia
สิ่งที่เห็นในภาพ
1. ชายอายุ 40 ปี นักไตรกีฬา (40 year old triathlete)
- กล้ามเนื้อแน่นเต็มพื้นที่
- มีไขมันน้อยมากรอบ ๆ
บ่งบอกว่าการออกกำลังกายหนักและสม่ำเสมอช่วยรักษาปริมาณกล้ามเนื้อได้ดี
2. ชายอายุ 74 ปี ไม่ออกกำลังกาย (74 year old and sedentary)
- พื้นที่สีดำตรงกลางคือต้นขาที่เต็มไปด้วย ไขมัน (adipose tissue) แทรกเข้ามาในเนื้อกล้ามเนื้อ
- กล้ามเนื้อ (สีเทาเข้ม) เหลือน้อยลงมาก
- ภาวะนี้เรียกว่า sarcopenia (การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุและการไม่ใช้งาน)
3. ชายอายุ 74 ปี นักไตรกีฬา (74 year old triathlete)
- กล้ามเนื้อยังคงใหญ่และแน่นใกล้เคียงกับคนอายุ 40 ปี
- มีไขมันสะสมรอบ ๆ น้อยมาก
แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต่อเนื่องตลอดชีวิตสามารถ “ชะลอความเสื่อมของกล้ามเนื้อ” ได้อย่างชัดเจน
ข้อสรุป
อายุอย่างเดียว ไม่ใช่ตัวการหลัก ที่ทำให้กล้ามเนื้อหายไป แต่ การไม่ออกกำลังกาย ต่างหาก
การออกกำลังกายแบบ strength training + endurance training สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการทำงานของร่างกายแม้ในวัย 70+
ภาพนี้เป็นหลักฐานเชิงประจักษ์ที่สวยงามว่า “Use it or lose it” จริง ๆ
Limitation
ตัวอย่างน้อย, ไม่ใช่ longitudinal study, มีตัวแปรกวนเยอะ
แต่แม้จะมีข้อจำกัด ก็ยังสนับสนุนแนวคิดว่า “ออกกำลังกายต่อเนื่องช่วยชะลอการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและสมรรถภาพ” ได้จริง
Happy Weekend จ้า พรุ่งนี้อย่าลืมหาเวลาไป exercise กันนะครับ
#sarcopenia #ออกกำลังอาย #กล้ามเนื้อ #ชะลอวัย #HealthandWellness
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
