การดู Short clip ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด
ทุกวันนี้หลายๆคน มักมีกิจวัตร ดู short clip ก่อนนอน ดูเป็นการพักผ่อนระหว่างวัน หรือแทบจะเผลอไม่ได้ ต้องหยิบมาดูตลอดทั้งวันเลยด้วยซ้ำ ไม่ว่าจะเปิดโซเชียลมีเดียแอปไหน ก็หนีไม่พ้นต้องเจอ short clip ที่ทำให้คุณต้องเผลอดูเป็นเวลานาน แน่นอนว่ามันก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ถ้าหากเราต้องการหาข้อมูลอะไรเล็กๆน้อยๆ short clip เหล่านี้ก็ให้คำตอบได้ แต่พอมองถึงข้อเสียแล้ว มันช่างมีมากมายเหลือเกิน จนต้องพยายามลด ละ เลิกการเสพติดนี้ให้ได้
วันก่อนมีคุณหมอ อินฟลูชื่อดัง ได้มาอธิบายถึงผลเสียจากการดู short clip ผมจึงให้ AI Gemini ช่วยสรุปเนื้อหาจากคลิปเรื่อง "เสพติด Short clip สมาธิสั้น ความจำแย่ อารมณ์แปรปรวน" ของช่อง Doctor Tany ที่คุณหมอได้ระบุมา เป็นข้อๆ ดังนี้ครับ
😈 สรุปผลเสียของการเสพติด Short Clip
1.เกิดภาวะเสพติดทางสมอง (Dopamine Addiction Cycle):
คลิปสั้นกระตุ้นการหลั่งสารโดปามีน (Dopamine) ซึ่งให้ความสุขในระยะเวลาสั้นๆ และทำให้เกิดวงจรการโหยหาความสุขทันที (Instant Gratification) จนต้องกลับไปดูซ้ำๆ และติดมากขึ้น.
2.สมาธิสั้น (Short Attention Span):
ผู้ที่ติดคลิปสั้นจะสูญเสียความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่ต้องใช้สมาธินานๆ เช่น การอ่านหนังสือ การเรียน หรือการพิจารณาข้อมูลที่ซับซ้อน.
3.ความจำเสื่อม/ความจำแย่ (Poor Memory):
เนื่องจากคลิปสั้นมีการเปลี่ยนเรื่องบ่อย ทำให้ความจำถูกแบ่งย่อยเป็นหลายส่วน ไม่สามารถนำมาประติดประต่อกันเป็นความจำระยะยาวได้ ส่งผลให้มีปัญหาด้านความจำในอนาคต.
4.อารมณ์แปรปรวนและฉุนเฉียว (Volatile Emotions and Irritability):
เนื้อหาที่เปลี่ยนเร็วมากในคลิปสั้นทำให้อารมณ์เปลี่ยนเร็วตามไปด้วย (สุข เศร้า กลัว สลับกันไป).
และยังทำให้เกิดความต้องการความสุขทันที (Instant Gratitude) ทำให้โมโหง่ายเมื่อไม่ได้ดั่งใจ.
5.ภาวะกลัวการพลาด (FOMO - Fear of Missing Out):
รู้สึกกังวลว่าจะพลาดข่าวสารสำคัญ หรือบทสนทนาที่เพื่อนกำลังคุยกันอยู่หากไม่ได้ดูคลิป.
6.ถูกหลอกง่ายและขาดการแยกแยะ (Gullibility and Lack of Discernment):
อัลกอริทึมจะส่งเนื้อหาที่ชอบมาให้ดูซ้ำๆ แม้จะเป็นข้อมูลเท็จ เช่น อาหารเสริมรักษาโรค หรือวิดีโอปลอมที่สร้างโดย AI ทำให้ขาดสติในการแยกแยะว่าอะไรจริงอะไรปลอม.
7.ปัญหาสุขภาพทางกาย (Physical Health Issues):
การอยู่ในท่าก้มหน้าดูโทรศัพท์นานๆ ทำให้เกิดอาการปวดคอ (Tech Neck).
และยังทำให้การขาดการออกกำลังกาย และอาจเกิดโรคอ้วน เบาหวาน ความดัน เนื่องจากพฤติกรรมการกินอาหารขณะดู.
8.ปัญหาการนอนหลับ (Sleep Problems):
แสงจากหน้าจอและเนื้อหาวุ่นวายที่รับก่อนนอน ทำให้สมองไม่ได้รับการเคลียร์ ส่งผลให้นอนไม่หลับหรือนอนหลับไม่ดี.
💡แนวทางแก้ไขเพื่อควบคุมการดู Short Clip
1.กำหนดเวลาที่ชัดเจน (Set Clear Time Limits):
จัดสรรเวลาดู Short Clip อย่างจำกัด และทำอย่างอื่นให้เรียบร้อยก่อน เช่น ออกกำลังกาย อาบน้ำ กินข้าว.
ให้จัดเป็น "ช่วงเวลาพักผ่อน" เท่านั้น (เช่น 20:00 น. ถึง 20:30 น. แล้วหยุดทันที) เพื่อฝึกการบังคับตัวเอง.
2.ทำ Digital Detox ก่อนนอน (Digital Detox Before Sleep):
ควรงดดู Short Clip ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง.
หาทางเลือกเพื่อเคลียร์สมองแทน เช่น การนั่งสมาธิ การอ่านหนังสือ/ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกหายใจแบบ 4-7-8.
3.ควบคุมอัลกอริทึม (Control the Algorithm):
เมื่อเจอคลิปที่ไม่ต้องการให้โผล่มาซ้ำๆ ให้กด "ไม่ชอบ" หรือ "ไม่เอา" เพื่อบอกระบบให้เปลี่ยนเนื้อหา เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกป้อนเนื้อหาที่ทำให้เสพติดอย่างต่อเนื่อง.
4.ฝึกความอดทนด้วยการดูคลิปยาว (Practice Patience with Long-Form Content):
ลองดูคลิปยาวเพื่อให้สมองได้ฝึกสมาธิจดจ่อและรับข้อมูลอย่างครบถ้วน ไม่ใช่เพียงบริบทสั้นๆ.
ขอบคุณความรู้ดีๆ จากช่อง Doctor Tany มากๆ ครับ ไปรับขมได้ตามลิงค์ด้านล่างครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
