🧠 เข้าใจร่างกาย ก่อนจะเริ่มลดน้ำหนัก
🌿 หลายคนเริ่มลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร วิ่งหนัก หรือเปลี่ยนพฤติกรรมแบบหักดิบ แต่พอล้มเหลวก็รู้สึกว่าตัวเองไม่มีวินัย ทั้งที่จริงแล้ว…คุณไม่ได้ผิดเลยครับ คุณแค่ “ยังไม่เข้าใจร่างกายของตัวเอง” เท่านั้นเอง
💡 ร่างกายของเราเหมือนรถยนต์คันหนึ่ง ตอนใหม่ ๆ แค่เติมน้ำมันดี ๆ ก็วิ่งลื่น ระบบทุกอย่างทำงานเต็มประสิทธิภาพ ไม่ต้องพยายามอะไรมาก แต่พอเวลาผ่านไป ระบบบางอย่างก็เริ่มเสื่อมลง เช่น ระบบเผาผลาญ ระบบฮอร์โมน การย่อย และการซ่อมแซมเซลล์
🧠 งานวิจัยบอกว่าพออายุเกิน 30 ปี อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) จะลดลงเฉลี่ยปีละ 1–2% กล้ามเนื้อลด ไขมันสะสมมากขึ้น ฮอร์โมนเพศลดลง แต่ระบบบางอย่างกลับทำงานดีขึ้น เช่น ระบบเก็บพลังงาน (ซึ่งเป็นเหตุผลที่เราน้ำหนักขึ้นง่ายขึ้น) นี่คือการ “แก่โดยระบบ” ไม่ใช่ความผิดของคุณเลย
🌿 น้ำหนักที่คุณเห็นในวันนี้ ไม่ได้เกิดจากเมื่อวาน แต่เป็นผลสะสมจากการกิน การนอน การใช้ชีวิต ตลอด 10–20 ปีที่ผ่านมา ร่างกายคุณแค่ตอบสนองตามสิ่งที่มันเคยชิน การจะเปลี่ยนให้ผอมลงในเวลาแค่ไม่กี่สัปดาห์ จึงเป็นไปไม่ได้หากไม่มีความเข้าใจ และความรู้ที่ถูกต้อง
💡 หมอหลายคนเองยังเข้าใจผิด เพราะในหลักสูตรแพทย์ทั่วไป แทบไม่มีวิชาว่าด้วย “ศาสตร์ชะลอวัย” หรือ “โภชนาการเชิงลึก” หมอจำนวนไม่น้อยจึงรู้เรื่องโรค แต่ไม่รู้เรื่อง “สุขภาพในระยะยาว” และบางครั้งหมอเองก็อ้วน เพราะระบบการทำงานและความเครียดทำให้สุขภาพแย่โดยไม่รู้ตัว
🧭 เมื่อราว 5 ปีก่อน มีแพทย์อาวุโสท่านหนึ่งเคยพูดว่า “อายุขัยเฉลี่ยของคนไทยอยู่ที่ราว 75 ปี แต่อายุขัยเฉลี่ยของแพทย์ไทยอยู่ที่เพียง 57 ปี” ตัวเลขนี้น่าตกใจมาก เพราะสะท้อนความจริงว่าหมอจำนวนมากเสียสุขภาพจากการทำงานหนัก ปัจจุบันอายุขัยคนไทยเฉลี่ยอยู่ที่ 77–80 ปี แต่ของหมอยังไม่ดีขึ้นเท่าไร
🔥 และถ้าคุณเป็นคนที่อ้วนมาก ๆ แถมอายุก็มากแล้ว อย่าเพิ่งคิดเองโดยการ “ไปวิ่งออกกำลังกาย” หนัก ๆ ทันที เพราะคุณอาจจะไม่รอด — เข่าคุณจะพังก่อน น้ำหนักตัวที่มากจะสร้างแรงกดมหาศาลกับข้อต่อทุกครั้งที่เท้าลงพื้น ค่อย ๆ เริ่มจากการเดินเบา ๆ หรือควบคุมอาหารก่อน เดี๋ยวจะปลอดภัยกว่า
🌈 ผมจะค่อย ๆ เขียนให้คุณอ่านไปเรื่อย ๆ ครับ เพื่อให้คุณเข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้นทุกวัน คอยติดตามนะครับ เพราะสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องของโชค แต่มันคือ “ความรู้และการดูแลอย่างต่อเนื่อง”
#เข้าใจร่างกาย #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #สุขภาพดีจากภายใน #ชะลอวัย #สมดุลชีวิต #โภชนาการ #ฮอร์โมน #สุขภาพ #metabolism #antiaging #wellness #healthylifestyle #fitmindfitbody #bodyawareness
References
1. Institute of Medicine/FAO. (2002). Human Energy Requirements. Food and Agriculture Organization of the United Nations. Retrieved from https://www.fao.org/4/y5686e/y5686e09.htm
2. Raman, R. (2017). Why Your Metabolism Slows Down With Age. Healthline. Retrieved from https://www.healthline.com/nutrition/metabolism-and-age
3. Rattanamongkolgul, S., Sithisarankul, P., & Wattanasirichaigoon, S. (2004). Life Expectancy of Thai Physicians During 1998-2002. Journal of the Medical Association of Thailand, 87 Suppl 4. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21218587/
4. Harvard Health Publishing. (2022). The Truth About Metabolism and Weight Control. Harvard Medical School. Retrieved from https://www.health.harvard.edu
5. Thai Health Promotion Foundation (สสส.). (2024). รายงานสุขภาพคนไทย 2567: อายุขัยและภาวะสุขภาพของคนไทย. Retrieved from https://www.thaihealth.or.th
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
