💤 “นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ทำไมตื่นมายังไม่สดชื่น?” โพสนี้อาจช่วยคุณได้
เคยไหม… เข้านอนเร็ว ตื่นสาย แต่มันกลับ “ไม่สดชื่น” เหมือนร่างกายยังไม่ยอมพักผ่อนเต็มที่?
ปัญหานี้มักเกิดจาก “การนอนหลับไม่ลึก” ซึ่งเกี่ยวข้องกับสมอง ฮอร์โมน และสารสื่อประสาทที่ควบคุมวงจรการนอนของเราโดยตรง
แต่รู้ไหมว่า “วิตามินบางชนิด” มีส่วนช่วยให้สมองผ่อนคลาย หลับลึก และฟื้นตัวดีขึ้นได้จริง!
มาดูกันว่าวิตามินอะไรที่ควรเสริม และแต่ละตัวช่วยยังไงบ้าง👇
⸻
🌙 1. แมกนีเซียม (Magnesium) – ตัวช่วยให้ร่างกาย “ผ่อนคลายก่อนนอน”
แมกนีเซียมมีบทบาทในการควบคุมสารสื่อประสาท GABA ซึ่งเป็นตัวช่วยให้สมองสงบและเข้าสู่ภาวะพักผ่อน
หากร่างกายขาดแมกนีเซียม จะทำให้เครียดง่าย ใจสั่น และหลับยากขึ้น
แหล่งอาหารธรรมชาติ:
อะโวคาโด, ถั่วอัลมอนด์, กล้วย, ผักใบเขียว
เคล็ดลับ:
หากจะเสริมเป็นอาหารเสริม ควรเลือกชนิด Magnesium glycinate หรือ Magnesium citrate เพราะดูดซึมดีและไม่ระคายเคืองกระเพาะ
![[แพ็ค 3 ขวดสุดคุ้ม] Calcium L-Threonate Plus Magnesium Vitamin D Zinc แคลเซียม แอลทรีโอเนต แมกนีเซียม วิตามินดี ซิงค์ | Shopee Thailand](https://t1.blockdit.com/photos/2025/10/69005f990b2b2e31c9de599c_800x0xcover_Q7aeKKhh.jpg)
⸻
😴 2. วิตามิน B6 และ B12 – เสริมสมดุลสารเซโรโทนินและเมลาโทนิน
วิตามินบี โดยเฉพาะ B6 และ B12 มีบทบาทในการสร้าง serotonin และ melatonin ซึ่งเป็นสารควบคุมอารมณ์และวงจรการหลับ-ตื่น
เมื่อระดับวิตามินบีต่ำ จะส่งผลให้หลับยาก นอนไม่ลึก หรือฝันเยอะเกินไป
เหมาะสำหรับ:
คนที่ทำงานเครียด ใช้สายตาและสมองหนักในแต่ละวัน
แหล่งอาหาร:
ไข่แดง, ปลาแซลมอน, ธัญพืช, กล้วย, เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
⸻
🌿 3. L-Theanine – สารสกัดจากชาเขียวที่ช่วยให้ “สมองนิ่งแต่ไม่ง่วง”
สารตัวนี้ไม่ได้ทำให้ง่วง แต่ช่วยให้คลื่นสมองเข้าสู่โหมดผ่อนคลายแบบเดียวกับช่วงก่อนหลับ
งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การรับประทาน L-Theanine ก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายขึ้น และลดความตึงเครียดได้ดี
แนะนำ:
ทานประมาณ 100–200 มก. ก่อนนอน 30 นาที
![[ซื้อ 1 แถม 1] แอลธีอะนีน แอลกลูตามีน วิตามินบีรวม ไบโอแคป L-Theanine Vitamin B Complex Biocap แอล ธีอะนีน L Theanine | Shopee Thailand](https://t1.blockdit.com/photos/2025/10/690067130b2b2e31c9e28891_800x0xcover_0S03xMIW.jpg)
⸻
🌼 4. Melatonin – ฮอร์โมนควบคุมวงจรการนอน
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อแสงลดลง
เหมาะกับคนที่มีปัญหานอนดึกหรือนาฬิกาชีวภาพรวน เช่น ทำงานกะดึก หรือใช้โทรศัพท์ก่อนนอนบ่อย
ข้อควรระวัง:
ไม่ควรใช้ในระยะยาว เพราะอาจทำให้ร่างกายสร้างเมลาโทนินเองน้อยลง
ให้ใช้เพียงชั่วคราวเพื่อ “รีเซ็ต” วงจรการนอน
⸻
🧠 5. วิตามิน D – แสงแดดก็ช่วยให้หลับดีขึ้น!
หลายคนไม่รู้ว่า “วิตามินดี” เกี่ยวข้องกับการหลับลึก เพราะมันช่วยควบคุมการหลั่งเมลาโทนินด้วย
การขาดวิตามินดีสัมพันธ์กับอาการนอนไม่หลับและอ่อนเพลียในตอนเช้า
วิธีง่ายๆ:
รับแดดอ่อนตอนเช้า 10–15 นาทีต่อวัน หรือเสริมวิตามิน D3 ประมาณ 1,000–2,000 IU ต่อวัน
💡 เคล็ดลับเสริมวิตามินให้ได้ผลจริง
• พยายาม “เลี่ยงคาเฟอีน” หลังบ่ายสอง
• ปิดจอมือถือ/คอมอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
• ออกกำลังกายเบาๆ ตอนเย็น เช่น เดินช้าๆ หรือโยคะ
• ทานวิตามินหลังอาหารเย็น หรือก่อนนอนประมาณ 30–60 นาที
⸻
🌜 สรุป
หากคุณ “นอนครบแต่ไม่สดชื่น” อาจไม่ใช่แค่เรื่องของเวลา แต่คือ “คุณภาพของการหลับ”
วิตามินอย่างแมกนีเซียม, วิตามินบี, L-theanine, เมลาโทนิน และวิตามินดี สามารถช่วยฟื้นสมดุลระบบประสาทและฮอร์โมนการนอนได้อย่างเป็นธรรมชาติ
เมื่อร่างกายได้พักผ่อนลึกพอ… เช้าวันถัดไปคุณจะรู้เลยว่า “ความสดชื่นจริงๆ มันเป็นยังไง” 🌤️
❤️ถ้าชอบสาระดีๆมีประโยชน์ฝากกดติดตามกดไลค์กดแชร์ หรือลองแล้วเป็นยังไงคอมเม้นมาคุยกันได้นะคับ😊
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
