[mesaraบ้าง] 💊 “กินวิตามินแต่ไม่เห็นผล?” รู้ไว้ก่อน เสริมยังไงถึงจะไม่เสียเงินฟรี! ทุกวันนี้หลายคนหันมาดูแลสุขภาพด้วยการ “กินวิตามินเสริม”แต่กลับสงสัยว่า… กินมานานแล้วทำไมยังไม่รู้สึกต่าง? 🤔 ความจริงคือ “การกินว

สำรวจ
ลงทุน
คำถาม

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

mesaraบ้าง

•

30 ต.ค. 2025 เวลา 05:12 • สุขภาพ

💊 “กินวิตามินแต่ไม่เห็นผล?” รู้ไว้ก่อน เสริมยังไงถึงจะไม่เสียเงินฟรี!

ทุกวันนี้หลายคนหันมาดูแลสุขภาพด้วยการ “กินวิตามินเสริม”แต่กลับสงสัยว่า… กินมานานแล้วทำไมยังไม่รู้สึกต่าง? 🤔

ความจริงคือ “การกินวิตามินให้เห็นผล” ต้องมีหลัก ไม่ใช่แค่กินให้ครบ

มาดู 6 หลักการที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมและใช้ประโยชน์จากวิตามินได้จริง ไม่เปลืองเงินเปล่า 👇

🕐 1. กินให้ถูกเวลา – ร่างกายดูดซึมต่างกัน

วิตามินแต่ละชนิดมีช่วงเวลาที่เหมาะสมในการดูดซึม

ประเภท ควรกินเมื่อไหร่ เหตุผล

วิตามิน

ละลายใน

ไขมัน(A,D,E,K) หลังอาหารที่มีไขมัน ต้องอาศัยไข

มันช่วยดูดซึม

วิตามิน

ละลายในน้ำ (B, C) ตอนท้องว่าง ดูดซึมดีเมื่อไม่มีไข

มันขวาง

วิตามินช่วย

นอนหลับ

(Magnesium, ก่อนนอน 30–60 นาที

B6, L-Theanine) ช่วยให้

ร่างกายผ่อนคลาย

วิตามิน

บำรุงสมอง

(Omega-3,

CoQ10) หลังอาหารเช้า ทำงานร่วมกับ

พลังงานระหว่างวัน

⸻

🥗 2. อย่าลืมกิน “อาหารจริง” คู่กันเสมอ

วิตามินเสริมควร “เสริม” จากอาหาร ไม่ใช่แทนอาหาร

การกินแต่เม็ดโดยไม่กินอาหารจริง ร่างกายจะขาดเอนไซม์และสารร่วมที่จำเป็นต่อการดูดซึม เช่น

• วิตามิน C ต้องมีไบโอฟลาโวนอยด์จากผลไม้

• ธาตุเหล็กดูดซึมดีขึ้นเมื่อกินพร้อมวิตามิน C

• แคลเซียมต้องมีแมกนีเซียมและวิตามิน D ถึงจะดูดซึมได้ดี

⸻

🚫 3. อย่ากินหลายตัวพร้อมกันแบบไม่รู้หลัก

วิตามินบางตัว “ตีกันเอง” เช่น

• แคลเซียมกับเหล็ก กินพร้อมกันจะลดการดูดซึมทั้งคู่

• สังกะสีกับทองแดง ถ้ากินเกินสมดุลอาจรบกวนการดูดซึมของอีกฝ่าย

• วิตามิน C มากเกินไปอาจขับแร่ธาตุบางชนิดออกจากร่างกาย

เคล็ดลับ:

แบ่งกินเช้า–เย็น หรือกินห่างกัน 2–3 ชั่วโมง

⸻

📅 4. กินต่อเนื่องพอสมควร ไม่ใช่แค่ไม่กี่วัน

วิตามินส่วนใหญ่ใช้เวลาสะสมในร่างกาย

• วิตามินบี, ซี → ต้องกินทุกวัน เพราะขับออกทางปัสสาวะ

• วิตามินดี, อี, เอ → สะสมในร่างกาย ควรกินสม่ำเสมอแต่ไม่เกินขนาด

อย่าคาดหวังผลเร็วภายใน 3 วัน

โดยเฉลี่ยควรใช้เวลา 4–8 สัปดาห์ ถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง

⸻

💧 5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

วิตามินจะทำงานได้ดีเมื่อร่างกายมี “น้ำ” พอในการขับของเสีย

โดยเฉพาะคนที่กินวิตามินซีหรือวิตามินบีเยอะ ถ้าดื่มน้ำน้อยอาจทำให้ปัสสาวะสีเข้ม หรือเวียนหัวได้

⸻

✅ 6. เลือกแบรนด์ที่มีคุณภาพ + อ่านฉลากเสมอ

• ดู “รูปแบบวิตามิน” เช่น B12 (methylcobalamin ดีกว่า cyanocobalamin)

• ดู “ปริมาณที่เหมาะสม” ไม่เกินกว่าความต้องการต่อวัน

• หลีกเลี่ยงวิตามินราคาถูกเกินจริง เพราะมักมีสารเติมแต่งหรือดูดซึมไม่ดี

⸻

🌿 สรุปสั้นๆ

💬 “วิตามินไม่ใช่เวทมนตร์ แต่ถ้ากินให้ถูกหลัก มันจะช่วยให้ร่างกายทำงานเต็มประสิทธิภาพ”

อย่ากินเพราะกระแส

ให้กินเพราะ “เข้าใจว่าร่างกายเราต้องการอะไร”

แล้วทุกเม็ดที่กิน…จะคุ้มค่าทุกบาทแน่นอน 💚

โฆษณา

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน

💊 “กินวิตามินแต่ไม่เห็นผล?” รู้ไว้ก่อน เสริมยังไงถึงจะไม่เสียเงินฟรี!

ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน