10 วิธีฝึก Soft-life movement มาใช้ชีวิตแบบอ่อนโยนกับตัวเองกัน
ใกล้จะสิ้นปีแล้ววว~ แต่ช่วงนี้พวกเรา #กล้ามเนื้อในร่างกายของเจ้านาย กลับเห็นว่าเจ้านายหลายต่อหลายคนกลับ ปวดคอบ่า ปวดหลัง ปวดมือ ปวดเท้า และปวดเมื่อยเนื้อตัวก็มากเลยยย (และมาโรงพยาบาลด้วย office syndrome เยอะมาก)
อาจเพราะต้องเครียร์งานก่อนสิ้นปี หรือความเครียด หรือการนั่งนาน หรืออาจไม่มีเวลาออกำลังกาย ผมเข้าใจเจ้านายนะ….
แต่ก็ไม่อยากให้เจ้านาย “อย่าโหมงานหนักเกินไปด้วย!!”
วันนี้ผมเลยอยากจะมาชวนเจ้านาย
“ปรับ mode เปลี่ยน mood”
เพื่อฟื้นฟูระบบประสาทและลดความเครียดในร่างกายกัน
คือว่า….เวลาเจ้านายเครียด หรือ ทำงานหนัก หรืออาจกดดันตัวเอง (โดยไม่รู้ตัวอ่านะ)
ร่างกายของเจ้านายจะติดอยู่ในโหมด Fight-or-Flight แบบไม่รู้ตัว
- กล้ามเนื้อจะแข็งเกร็ง
- หายใจตื้น
- ปวดเมื่อยง่าย
- นอนก็ไม่สนิท
ยิ่งพัก กลับยิ่งไม่หาย…เพราะระบบประสาทมันยังคิดว่า
“ยังไม่ปลอดภัยนะ ห้ามพัก!”
.
Soft -Life ไม่ได้แปลว่าใช้ชีวิตง่ายๆ หรอกนะคร้าบบ…
แต่คือการใช้ชีวิต “แบบอ่อนโยนกับร่างกายและหัวใจของเรา”
จนระบบประสาทเริ่มเชื่อว่า
“เราอยู่ในที่ที่ปลอดภัยแล้วนะ พักได้แล้ว”
พอร่างกายรู้สึกปลอดภัยจริง ๆ
- อาการปวดจะลดลง
- นอนดีขึ้น
- หายใจลึกขึ้น
- ชีวิตกลับมามีแรงขึ้นแบบไม่ฝืนเลย
💗 10 วิธีฝึก “Soft-Life movement” ง่ายๆ เวอร์ชันกายภาพบำบัด 😁
1. หายใจให้ลึกๆ สบายๆ แบบไม่ฝืน 😌
แค่เจ้านาย…
หายใจเข้าให้ท้องป่อง หายใจออกให้ท้องยุบ
นี่คือการกระตุ้น vagus nerve (หรือเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10) โดยตรงแล้วล่ะ แถมยัง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งเพราะเครียดได้ดีมากๆ
.
2. ยอมให้ตัวเองมี “วันที่ไม่เก่ง” 🥹
ชีวิตไม่ได้ต้องชนะ และ เก่งทุกวันก็ได้
เจ้านายน่ะ.. ต้องอนุญาตให้ตัวเองเป็นแบบนี้บ้างนะ แค่นี้ก็ ช่วยลด self-pressure ซึ่งเป็นต้นเหตุใหญ่ของอาการปวดเรื้อรังได้แล้ว
.
3. ทำบ้านให้รู้สึก “ปลอดภัย” ขึ้นนิดนึง 🏡
ไม่ต้องถึงขั้นรีโนเวท หรอก แค่ปรับแสงให้สบายตา เปิดเพลงช้าๆ ที่ชอบ ปรับกลิ่นหอมๆ ให้อบอวล
ร่างกายจะตีความว่า
“ตอนนี้ไม่ต้องสู้แล้วนะ” “พักได้แล้วนะ”
.
4. เลือกสิ่งที่ง่าย ไม่ใช่สิ่งที่เยอะ ☘️
ไม่ต้องตอบทุกแชท ไม่ต้องรับทุกงาน ไม่ต้องคอยอาสาช่วยตลอด พักอ่านเมลบ้างก็ได้
เพราะ soft-life เป็รการปกป้องพลังงานของตัวเอง ไม่ผิดหรอกนะ และไม่ใช่ขี้เกียจด้วย อย่ารุ้สึกผิดต่อตัวเองเลยคร้าบบบ…
.
5. ยืดตัวเบาๆ วันละ 3 นาที 🤸🏻♂️
เจ้านายไม่ต้องเป็นโยคะเต็มรูปแบบหรอก
แค่หมุนไหล่ ยืดคอ บิดเอว ยืดหลัง หรือเอามือแตะหน้าอกแล้วหายใจบ้าง
ลักษณะแบบนี้ทางกายภาพคือ somatic movement ที่จะช่วยเตือนร่างกายว่า
“เราปลอดภัยแล้ว”
.
6. พูดกับตัวเองแบบนุ่มขึ้น 😚
บางที เรามักจะคิดหรือพูดกับตัวเองแบบไร้ความเมตตาไป อย่าง..
“ทำไมเราขี้เกียจจัง”
“ทำไมชั้นมันไม่ได้เรื่อง”
ลองเปลี่ยนเป็น
“เราคงเหนื่อยมากเลยเนอะวันนี้”
เสียงแบบนี้ช่วยลดความตึงเครียดของคอ บ่า ไหล่ได้จริงๆ นะ
.
7. กินให้ช้าลง เคี้ยวให้ช้าลง 🍚
Key สำคัญเลยคือ เจ้านายไม่ควรใช้มือถือระหว่างกินข้าวนะ เพราะมือถือและข่าวสารจะทำให้ระบบประสาทตื่นตัวตลอดเวลา!!
ถ้าได้พัก และเคี้ยวให้ช้าลง ระบบย่อยและระบบประสาทจะกลับมาทำงานดีขึ้น
ส่งผลทำให้อารมณ์และการนอนก็จะค่อยๆดีขึ้นด้วย
.
8. หยุดเปรียบเทียบ ⁉️
เพราะก็เปรียบเทียบน่ะในทางจิตวิทยา คือการเอา ถือไม้บรรทัด เอาคุณค่าของเรา ไปวัดกับคุณค่าของอีกคน ไม่ว่ายังไงเราก็จะอาจรู้สึกแย่ได้ และทำให้รู้สึกด้อยค่าตัวเองลง และอาจเกลียดตัวเองได้
พักก่อนนะ….
.
9. อยู่ใกล้ธรรมชาติให้มากขึ้น 🍃
หลายครั้งที่ เราลืมขอบคุณเรื่องเล็กน้อยๆ อย่าง แดดอ่อนๆ เสียงฝน เสียงน้ำ เสียงต้นไม้ใบไม้
เสียงจากธรรมชาติเหล่านี้ ช่วยลดคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนคสามเครียดได้ดีกว่าที่คิดเลยล่ะคร้าบบบบ
เหมือนปุ่ม Re-start ชีวิตได้เลยนะ
.
10. ทำอะไรสนุก ๆ โดยไม่ต้องมีเหตุผล 🕹️
อย่างวาดรูป เล่นเกม ปลูกต้นไม้ เขียนไดอารี่ อ่านหนังสือ อ่านฟิค
พูดง่ายๆ คือ…
“ไม่ต้อง productive เสมอไป ก็ได้”
บางทีร่างกายต้องการ “ความสุขเฉย ๆ” เพื่อซ่อมตัวเองบ้าง ☺️
#นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective #น้องกล้ามเนื้อในร่างกายของเจ้านาย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
