10 ผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง มีอะไรบ้าง?
ใครที่อยากผิวใส ไม่ป่วยง่าย หรือกำลังมองหาว่าจะกินอะไรให้ได้วิตามินซีแบบจุก ๆ มาทางนี้เลยแก! วันนี้เรารวบรวม 10 ผัก–ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง แบบกินง่าย หาซื้อง่าย เอาไปทำเมนูไหนก็รอด กินเพลิน ๆ แต่ได้ประโยชน์เพียบ แบบไม่ต้องง้ออาหารเสริมก็ได้เลยนะ
1. พริกหวาน (80.4 mg)
สีสันสดใสทั้งแดง เหลือง ส้ม เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซีสูงกว่าตอนดิบเป็นสองเท้าเมื่อผลแก่เต็มที่ กินสดหรือผัดก็ได้ประโยชน์ครบ
2. บร็อกโคลี่ (89.2 mg)
ผักดอกสีเขียวที่อุดมด้วยสารอาหาร ต้องระวังอย่าปรุงด้วยความร้อนนานเกินไป เพราะทำให้สูญเสียวิตามินซี ควรกินทั้งดอกและลำต้นเพื่อได้สารอาหารเต็ม ๆ
3. ผักคะน้า (147 mg)
แหล่งวิตามินซีชั้นดี ช่วยต้านอนุมูลอิสระและกำจัดสารพิษในร่างกาย กินได้ตั้งแต่ยอดอ่อนไปจนถึงออกดอก ล้างให้สะอาดเพื่อลดสารตกค้าง
4. ผักปวยเล้ง (120 mg)
ใบเขียวเข้มอุดมด้วยเหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิก ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและนอนหลับดีขึ้น ใส่ซุปหรือผัดเบา ๆ ไม่เสียคุณค่า
5. ใบมะรุม (141 mg)
ผักพื้นบ้านมากประโยชน์ ใบช่วยลดไข้ ระบายอ่อน ๆ และต้านอนุมูลอิสระ ใช้ทำแกงหรือซุปก็ยังคงวิตามินซีสูง
🍊 ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
6. ส้ม (53.2 mg)
ผลไม้คลาสสิก รสเปรี้ยวหวาน อุดมวิตามินซีและใยอาหาร ช่วยระบบขับถ่ายและลดอาการเลือดออกตามไรฟัน กินสดหรือคั้นน้ำก็ได้ประโยชน์
7. มะขามป้อม (276 mg)
ตัวท็อปวิตามินซีสูงมาก! ทนความร้อนได้ ไม่เสื่อมง่าย ใช้ในยาแก้หวัด แก้ไอ และช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน
8. สตรอว์เบอร์รี่ (58.8 mg)
สีแดงน่ากิน มีสารต้านอนุมูลอิสระเพียบ ช่วยบำรุงสายตาและชะลอการเสื่อมของเซลล์ ยิ่งกินสดยิ่งได้วิตามินมาก
9. ฝรั่ง (160 mg)
วิตามินซีสูงแม้ไม่เปรี้ยว โดยเฉพาะที่บริเวณเปลือก ควรกินตอนสดใหม่เพื่อคงคุณค่าสูงสุด
10. ลิ้นจี่ (71.5 mg)
หวานฉ่ำและให้วิตามินซีเยอะ กินเพียงวันละ 2–3 ผลก็แทบจะได้ครบตามที่ร่างกายต้องการแล้ว แถมยังมีวิตามินบี 1 ช่วยลดอาการเหน็บชา
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
