ออกกำลังกายเสร็จ หิวจนตาลาย... ควรกินเลย หรือควร อด?
เคยไหมครับ หลังออกกำลังกายเสร็จท้องร้องจ๊อกๆ
ใจนึงก็อยากกิน แต่อีกใจก็กลัวอ้วน... วันนี้มาไขข้อข้องใจกันครับ
ทำไมหลังออกกำลังกายถึงรู้สึก "หิวโซ" ?
ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่นี่คือ "กลไกการเอาตัวรอด" ของร่างกาย เวลาเราออกกำลังกาย ร่างกายจะดึง "ไกลโคเจน" (แป้งที่สะสมในกล้ามเนื้อและตับ) ออกมาใช้เป็นพลังงานจนเกือบหมด ร่างกายร้องขอการซ่อมแซม: กล้ามเนื้อที่มีการใช้งานหนัก เกิดการฉีกขาดเล็กๆ (Micro-tears) ร่างกายจึงหลั่งฮอร์โมนความหิว (Ghrelin) เพื่อบอกให้เราเติมวัตถุดิบเข้าไปซ่อมแซมนั่นเองครับ
ถ้า "ไม่กิน" จะส่งผลเสียยังไง?
หลายคนคิดว่า "ยิ่งอด ยิ่งผอมเร็ว"
การอดอาหารหลังออกกำลังกาย (โดยเฉพาะถ้าเล่นหนัก)
ส่งผลเสียกว่าที่คิด:
❌ กล้ามเนื้อหาย : เมื่อไม่มีอาหารใหม่เข้าไป ร่างกายจะเข้าโหมด "สลายกล้ามเนื้อตัวเอง" เพื่อเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานแทน ผลคือ น้ำหนักลดจริง แต่เนื้อเหลว ระบบเผาผลาญต่ำลง
❌ หายเหนื่อยช้า: ร่างกายไม่มีพลังงานไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้วันต่อมาคุณจะรู้สึกปวดเมื่อยกว่าปกติ และล้าจนไม่อยากออกกำลังกายต่อ
❌ โหยหนักกว่าเดิม: เสี่ยงต่อการตบะแตกในมื้อถัดไป หรือกินจุบจิบเพราะระดับน้ำตาลในเลือดตกครับ
"ข้ามไปกินพรุ่งนี้" หรือ "เติมเชื้อเพลิงซ่อมร่างกาย" ดีกว่ากัน?
ต้องดูที่เป้าหมายและการจัดสรรเวลาครับ แต่ที่สำคัญคือ "ห้ามปล่อยให้ร่างกายขาดเชื้อเพลิงในการซ่อมแซม"
การเติมเชื้อเพลิงหลังออกกำลังกาย ไม่ใช่ความอ้วนครับ การกินโปรตีนหลังออกกำลังกาย 30-60 นาที (Golden Hour) จะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด
✅ เชื้อเพลิงเกรดพรีเมียมที่ควรเติม: ไข่ต้ม, อกไก่, ปลา, หรือเวย์โปรตีน (เน้นโปรตีน ย่อยง่าย)
❌ อาหารขยะที่ต้องเลี่ยง: น้ำหวาน, ขนมปังขาว, ของทอด (เพราะช่วงนี้ร่างกายดูดซึมไว กินแป้งเยอะจะสะสมเป็นไขมันง่าย)
ข้ามไปกินพรุ่งนี้ดีไหม? (สำหรับคนทำ IF/งดมื้อเย็น)
ทำได้เช่นกันครับ แต่ว่า ในมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย ควรกินโปรตีนสะสมมาให้ถึงเป้าแล้ว ร่างกายจะมี "เสบียง" ดึงมาซ่อมแซมตอนนอนได้
ทริค: ถ้ารู้สึกหิวจนนอนไม่หลับ ให้เลือก "อาหารเบาๆ" เช่น นมถั่วเหลืองจืด หรือไข่ขาว 1-2 ฟอง เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยไม่กระทบการลดไขมันครับ
หลังออกกำลังกาย อย่ากลัวการกินครับ แค่เลือกกินให้ถูก "เติมโปรตีนให้ร่างกาย ลดแป้ง เลี่ยงหวาน" เท่านี้สุขภาพดีขึ้นแน่นอนครับ!
#HealthyLifestyle #สุขภาพดีไปด้วยกัน #ลดน้ำหนัก #สร้างกล้ามเนื้อ #กินหลังออกกำลังกาย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
