ใครปวดจี๊ดฝ่าเท้า ปวดเอ็นร้อนหวาย อย่าปล่อยไว้นะ 😖 วันนี้พาทุกคนมายืดกล้ามเนื้อน่องกัน
ท่านี้จะช่วยได้เลย ทั้ง อาการรองช้ำ เอ็นร้อยหวายอักเสบ อาการปวดเข่า หรือแม้กระทั่งปวดน่อง หรือจะเป็นสายนักวิ่ง สายช้อปปิ้ง หรือจะสายนั่งทับขานานๆ หรือจะสายไหนๆ ก็ช่วยได้เลยล่ะ~
HOW-TO 🕵️♂️
1️⃣ แค่ยืนตรง ถอยขา “ข้างที่ต้องการยืด” ไปด้านหลัง เข่าเหยียดตรง
2️⃣ ขาด้านหน้างอเข่า และถ่ายน้ำหนักเราไปข้างหน้า
3️⃣ เหยียดแขนตรงดันกำแพง ขาหลังเข่าตรง ฝ่าเท้าราบพื้น
⏱ ค้าง 10-20 วินาที ทำ 2-5 รอบต่อข้าง
📍ขณะที่ทำ อยากให้ความรู้สึก: ตึงๆ ที่น่องที่ขาข้างหลัง นะจ๊ะ
❌ ขาด้านหลัง ไม่ให้เขย่งเท้า
❌ ขาด้านหลัง เข่าตรงไว้ ไม่งอน้าาา
.
ท่านี้อ่า ส่งท้ายปีนี้เลย และเหมาะ กับ #ท่าเดียวจบเดอะซี่รี่ย์ มากๆ เพราะแก้ได้หลายอาการและหลายบริเวณเลย
#ยืดกล้ามเนื้อ
#นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
