กฎทำงานแบบ ❌ ปวด “20–8–2”
ก็แหม่…. นั่งทำงาน นั่งขับรถนานๆ ถึงจะไม่ได้ออกแรงหนัก แต่ก็ทำให้ “ปวดทั้งตัว“ ได้เลยจริงๆ น้าาา
เรื่องนี้เหล่า #กล้ามเนื้อในร่างกาย รู้ดีเลยล่ะ
.
แต่ข่าวดีคือ….
พี่นักสืบกล้ามเนื้อ มีสูตรง่าย ๆ ที่นัก ergonomics แนะนำกันทั่วโลกที่ช่วยให้นั่งทำงานแบบไร้ปวดได้
นั่นคือ
✨ 20–8–2 Rule ✨
🟥 นั่ง 20 นาที
🟦 ยืน 8 นาที
🟩 เดิน / ขยับตัว 2 นาที
วนแบบนี้ไปเรื่อย ๆ ระหว่างทำงาน
.
หรือพูดง่ายๆ ว่า…
“ให้เราเริ่มขยับตัวทุก 20-30 นาที”
แต่พูดก็พูดเถอะ เอาจริงๆ นะ งานมันติดพันอยู่ ใครจะลุกได้ตลอดล่ะ จริงไหม?! งานนี้ พี่นักสืบกล้ามเนื้อเลยคิดว่า
⏰ อย่างช้าที่สุด “ไม่ควรนั่งติดกันเกิน 2 ชั่วโมง”
เพราะเรานั่งทำงานนานๆ เข้า กล้ามเนื้อคอ บ่า หลัง สะโพก จะถูกใช้งานค้าง เหมือนเรากำลัง plank อยู่ แต่ก็ไม่ใช่ไง กล้ามเนื้อกลายเป็นเกร็งค้างท่าเดิม และทำให้มี…
💥อาการปวดตามมา
💥ความเครียดสะสม
💥สมองล้าแบบไม่รู้ตัว
ถ้ายังนั่งนานๆ ไม่ค่อยขยับตัวเนี่ย ก็เสี่ยงมากที่เราจะอาจจะ มีอาการปวดแบบเรื้อรังได้น้าาาา
😏 เจ้านาย~ อยากลองพิสูจน์กฎนี้ดูไหมล่ะ
#ทำงานไม่ปวด #OfficeSyndrome #Ergonomics
#นักสืบกล้ามเนื้อ #muscledetective
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
