แจกเทคนิคช่วยหลับง่าย
วันนี้เป็นวันเหมายัน (เห-มา-ยัน) คือช่วงเวลากลางคืนยาวนานที่สุดในรอบปี มานอนกนัให้จุก ๆ ไปเลย
ใครนอนไม่หลับลองตัวช่วยง่าย ๆ เช่น
เทคนิค "หลอกสมอง" ให้หลับ (เมื่อลงไปนอนแล้ว)
เทคนิคการหายใจ 4-7-8:
1. หายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที
2.กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
3.หายใจออกทางปากยาวๆ (ทำเสียงฟู่) 8 วินาที ทำวนไปประมาณ 4 รอบ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นทันที
หายใจออกทางปากยาวๆ (ทำเสียงฟู่) 8 วินาที ทำวนไปประมาณ 4 รอบ ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายขึ้นทันที
พฤติกรรมช่วยการนอน
- ลดแสงให้มืด
- ปรับอุณหภูมิห้องไม่ร้อน
- งดอุปกรณ์หน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน: แสงฟ้ารบกวนเมลาโทนิน ทำให้หลับยากขึ้น
- อาบน้ำอุ่นก่อนนอน: ช่วยลดอุณหภูมิแกนในของร่างกาย ทำให้ง่วงง่าย
ตัวช่วยกลุ่ม "รูป รส กลิ่น เสียง"
- สเปรย์ฉีดหมอน (Pillow Mist) กลิ่นลาเวนเดอร์ (Lavender) หรือยูคาลิปตัส
- ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก (Weighted Blanket): ผ้าห่มที่มีน้ำหนักกดทับเบาๆ (ประมาณ 10% ของน้ำหนักตัว) จะให้ความรู้สึกเหมือน "การถูกกอด" ช่วยลดความกังวลได้ดีมาก
- แอปพลิเคชันเสียง: White Noise/Rain Sounds (เสียงฝนตก หรือเสียงพัดลม)
ตัวช่วยกลุ่ม "วิตามินและอาหารเสริม"
- Magnesium: ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดความเครียด
- L-theanine: กระตุ้นคลื่นสมองอัลฟ่า
- GABA: ช่วยลดความกังวล
- Valerian / Chamomile / Lavender: สมุนไพรช่วยผ่อนคลาย
- ส่วนเมลาโทนินในไทยนั้นขึ้นทะเบียนเป็นยานะครับ ไม่มีในรูปอาหารเสริม (ยกเว้นหิ้วมา)
อย่าพยายามข่มตา: ยิ่งบังคับให้หลับ สมองจะยิ่งตื่นตัว ให้เปลี่ยนวิธีคิดเป็น "ฉันแค่นอนพักผ่อนเฉยๆ ก็พอ ไม่หลับไม่เป็นไร" ความกังวลจะลดลงและหลับง่ายขึ้น
กฎ 20 นาที: ถ้าล้มตัวลงนอนแล้ว 20 นาทียังไม่หลับ "ให้ลุกออกจากเตียง" ไปนั่งที่แสงสลัวๆ อ่านหนังสือ (ที่เป็นกระดาษ) หรือฟังเพลงเบาๆ พอเริ่มง่วงค่อยกลับมานอน เพื่อไม่ให้สมองจำว่า "เตียง = ที่สำหรับนอนกลิ้งไปมา"
#นอนไม่หลับ #นอนหลับง่าย #นอนหลับ #สุขภาพดี #รักสุขภาพ #ชะลอวัย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
