ออกกำลังแบบ VILPA สำหรับคนไม่มีเวลา
VILPA ย่อมาจาก Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity
แปลง่าย ๆ คือ "กิจกรรมทางกายระดับหนักแบบเป็นช่วงๆ ในชีวิตประจำวัน"
แนวคิดของ VILPA ไม่ใช่การไปเล่นกีฬา แต่เป็นการ เร่งความเข้มข้น ของกิจกรรมที่คุณทำอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน ให้หัวใจเต้นแรงขึ้นจนถึงระดับที่ "เหนื่อยหอบ" ในช่วงเวลาสั้น ๆ
หัวใจสำคัญคือการทำกิจกรรมให้ถึงระดับ Vigorous (หนัก/เหนื่อย) ซึ่งสังเกตได้จากการที่เราจะเริ่มหายใจหอบ พูดเป็นประโยคยาว ๆ ไม่ไหว (Talk Test) โดยทำเป็นช่วงสั้น ๆ เพียง 1-2 นาที กระจายไปตลอดทั้งวัน 3-4 ครั้งต่อวัน (รวมเวลาทั้งวัน 3- 8 นาที)
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Nature Medicine (2022) พบว่า:
ลดเสี่ยงการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและจากมะเร็งลง 38%–40%
ลดความเสี่ยงการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลง 48%–49%
ตัวอย่างกิจกรรม VILPA
(ไม่ต้องเปลี่ยนชุด ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ แค่เปลี่ยน "จังหวะ" ของกิจกรรมเดิม ๆ)
การเดินทาง:
เดินเร็วแบบสับขาไว ๆ (Power Walking) ไปที่ป้ายรถเมล์หรือสถานีรถไฟฟ้า
วิ่งไล่ตามรถเมล์
เดินขึ้นบันได BTS/MRT/สะพานลอย แทนการใช้บันไดเลื่อน (เน้นก้าวเร็วๆ)
งานบ้าน/ธุระ:
หิ้วถุงกับข้าวหรือของหนัก ๆ แล้วเดินเร็วเข้าบ้าน
กวาดบ้าน/ถูบ้านด้วยความเร็วและแรงที่มากขึ้น (ให้หัวใจเต้นแรง)
เดินขึ้นบันไดในบ้านแบบเร็ว ๆ
กิจกรรมอื่นๆ:
เล่นวิ่งไล่จับกับหมาหรือแมว
เล่นวิ่งไล่จับหรืออุ้มลูกหลานเล่นแรง ๆ ชั่วครู่
ข้อดีคือ ประหยัดเวลา แต่ก็ไม่ใช่การทดแทนการออกกำลังกายหลัก (เช่น วิ่ง 30 นาที)
ควรทำต่อไป VILPA คือตัวเสริม หรือตัวช่วยสำหรับวันที่ยุ่งจริง ๆ
สรุป
VILPA คือการเปลี่ยน Mindset จาก "ต้องหาเวลาไปออกกำลังกาย" เป็น "ฉวยโอกาสออกกำลังกายในทุกนาทีที่มี"
#ออกกำลังกาย #VILPA #รักสุขภาพ #สุขภาพดี #สุขภาพ #ชะลอวัย #สุขภาพและความงาม
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
