อาหารธาตุเหล็กสูงสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ บำรุงลูกน้อยและป้องกันภาวะซีด
ทำไมผู้หญิงและคุณแม่ท้องถึงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าปกติ?
ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่ต้องผลิตเลือดเพิ่มขึ้นถึง 50% เพื่อส่งสารอาหารและออกซิเจนไปเลี้ยงทารกในครรภ์ การเลือกทาน อาหารธาตุเหล็กสูง จึงไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพของคุณแม่ แต่คือการวางรากฐานพัฒนาการของลูกน้อย
ผลกระทบของการขาดธาตุเหล็กต่อทารกในครรภ์
หากคุณแม่ได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอ อาจเสี่ยงต่อภาวะคลอดก่อนกำหนด ลูกน้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์ หรือมีผลต่อพัฒนาการทางสมองของเด็กในระยะยาว
เมนูแนะนำ: รวมแหล่งอาหารธาตุเหล็กสูงที่คุณแม่ควรทาน
นอกจากการทานยาบำรุงเลือดตามที่หมอสั่ง การเสริมด้วยอาหารธรรมชาติก็สำคัญมากครับ
เมนูจากไข่แดงและเนื้อสัตว์
- ■ไข่แดง: มีธาตุเหล็กและโฟเลตที่จำเป็น (ควรทานแบบสุกเท่านั้น)
- ■ปลาและเนื้อแดงไม่ติดมัน: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเม็ดเลือด
ผักใบเขียวและผลไม้แห้ง
- ■ลูกพรุนและลูกเกด: ของว่างที่มีธาตุเหล็กสูงและช่วยเรื่องระบบขับถ่ายที่คุณแม่มักจะมีปัญหา
- ■ยอดแคและตำลึง: ผักพื้นบ้านไทยที่มีธาตุเหล็กสูงและหาซื้อง่าย
สัญญาณเตือนว่าร่างกายคุณแม่กำลังขาดธาตุเหล็ก
ลองเช็กตัวเองดูครับว่ามีอาการเหล่านี้ไหม: หน้ามืดบ่อย, ลิ้นอักเสบ, เล็บเปราะ หรือเหนื่อยง่ายผิดปกติ หากมีอาการเหล่านี้ ควรเน้นทาน อาหารธาตุเหล็กสูง และปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันทีเพื่อความปลอดภัยครับ
#อาหารธาตุเหล็กสูง #ธาตุเหล็ก
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2026 Blockdit
