[Halcyon] สังเกตลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดค่ะ ดูว่าลมหายใจของเราตอนนี้ ลึกและช้า หรือว่า สั้นและถี่ ถ้ากำลังหายใจสั้น ๆ หายใจไม่เต็มปอด หัวใจเต้นเร็ว แปลว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะเครียดค่ะ วิธีแก้อย่างง่าย

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

27 ก.พ. เวลา 02:45 • ความคิดเห็น

สังเกตลมหายใจเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดค่ะ ดูว่าลมหายใจของเราตอนนี้ ลึกและช้า หรือว่า สั้นและถี่

ถ้ากำลังหายใจสั้น ๆ หายใจไม่เต็มปอด หัวใจเต้นเร็ว แปลว่าเรากำลังอยู่ในสภาวะเครียดค่ะ

วิธีแก้อย่างง่าย เริ่มจากการลองกำหนดลมหายใจ

เข้า 4 วินาที

(กลั้นสัก 2 วินาทีด้วยก็ได้)

และปล่อยออก 6 วินาที

ให้ลมหายใจ "ออก" ยาวกว่า ลมหายใจเข้า

มือของเราก็สามารถนำมาวางทาบที่อกได้ค่ะ

ช่วยให้ใจเราเต้นช้าลง ความเครียดลดลง

บอกกับตัวเองว่า "ฉันปลอดภัย"

ฉันอยู่ในพื้นที่ที่ปลอดภัย

ฉันปลอดภัยที่จะเป็นตัวเอง

ฉันปลอดภัยที่จะสื่อสารความจริงภายในใจของฉัน

ฉันปลอดภัย ".....(ในเรื่องต่าง ๆ ที่เรากังวล)....."

"ความเชื่อใจ" ในตัวเองสำคัญที่สุดค่ะ

ค่อย ๆ ฝึกอยู่กับตัวเอง ปลอบประโลมตัวเองทุกครั้ง

ที่ร่างกายเกิดการตอบสนอง ต่อความเครียด

ความกังวล หรืออาการแพนิค

วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถจัดการความเครียด

ได้ดีขึ้นในระดับลึกค่ะ 🕯️💞✨

โฆษณา