EP19 สุขภาพดี๊ดีสุขีหรรษา
#Lifting Weights
#การยกน้ำหนัก
Series : Golden Pyramid of FAT LOSS
Weight training Squat
มาต่อกันเลยดีกว่า
เรื่องต่อไปที่จะพูดถึงก็คือ
Lifting Weights
หรือภาษาง่ายๆก็คือการยกน้ำหนัก
หรือที่ชอบเรียกกันว่า Weight Training
เรื่องนี้มีความสำคัญเป็นอันดับที่ 3
ในการลดน้ำหนัก แต่ว่า.......
มันเป็นตัวแปรสำคัญแห่งความยั่งยืนเลยก็ว่าได้
อย่างที่เคยบอกว่ากล้ามเนื้อเปรียบเสมือน
เตาเผาขนาดใหญ่ของร่างกาย
ใครที่มีเตาเผาเยอะเตาเผาใหญ่
กินอะไรเข้าไปก็เผาพลาญออกมาได้ง่าย
คนที่มีเตาเผาน้อยเตาเผาเล็ก
กินอะไรนิดเดียวก็อ้วน
ดังนั้นการยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากๆ
ซึ่งหัวใจของการยกน้ำหนักก็คือ
การเพิ่มกล้ามเนื้อนี่แหละ
แต่ก่อนไม่เคยคิดว่ามันสำคัญเลยนะ
เพราะคิดว่าการยกน้ำหนักมันมีไว้สำหรับ
พวกเล่นกล้าม อยากกล้ามสวยๆ
เราไม่ได้อยากมีกล้ามสวยแค่อยากผอมก็พอ
ก็เลยให้ความสำคัญกับเรื่องนี้น้อยมาก
Squat
แต่จากที่เคยเล่าให้ฟังว่า
การลดน้ำหนักที่ผิดวิธี
มันทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย
และทำให้กลับมาอ้วนอีกครั้ง
ดังนั้นการลดน้ำหนักที่ดีเลยต้อง
ทำการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปด้วย
อาจจะต้องหาผู้รู้มาสอนอย่างจริงจัง
หรือเรียนรู้การเล่นอย่างถูกวิธี
เพราะมีความอันตรายอยู่เหมือนกัน
หากเล่นไม่ถูกวิธี
จะทำอะไรควรเรียนรู้เริ่มต้นให้ถูกต้อง
หลักการพื้นฐานง่ายๆครับ
กล้ามเนื้อมัดใหญ่ก็ต้องการใช้พลังงาน
และเผาพลาญได้มากกว่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก
ดังนั้นอยากผอมและสร้างกล้ามเนื้อ
เพื่อให้เป็นเตาเผาของเรา
ที่สำคัญก็คือต้องเลือกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ
ถ้าจะมองดูคร่าวๆ ใหญ่สุดๆ
ก็น่าจะเป็นกล้ามเนื้อต้นขา
ท่าที่จะสร้างส่วนนี้ก็คือ Squat
รองลงมาก็น่าจะเป็นกล้ามเนื้ออก
ท่าที่จะสร้างส่วนนี้ก็คือ Bench press
Bench press
และส่วนอื่นๆที่สำคัญก็น่าจะเป็นแผ่นหลัง
ท่าที่จะสร้างส่วนนี้ก็คือ Deadlift
ดังนั้นหลักๆในช่วงเริ่มต้นอาจจะ
เล่นเบื้องต้นแค่ 4 ท่าก็พอครับ
Bench press อกช่วงกลาง และอกช่วงบน
Squat และ Deadlift
เล่นท่าละ 3 Set Set ละ 12 ครั้ง
พักระหว่าง Set ประมาณ 1.30 นาที
เล่นโดยรวมก็จะประมาณเกือบชั่วโมง
ให้เล่นวันเว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พักบ้าง
Bench press อกช่วงบน
ตอนผมลองให้โค้ชมาสอนวันแรกๆ
ไม่เคยคิดเลยว่าเล่น Weight มันจะเหนื่อยขนาดนี้
เหงื่อท่วมเลย เหอๆๆๆๆ
ก็คงเพราะไม่เคยเล่นแบบถูกต้องเลยแน่ๆ 55555
ดังนั้นถ้าคิดจะลดน้ำหนักให้ถาวรจริงจัง
ก็ไม่ควรละเลยการสร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับ
Squat
Deadlift
ขอบคุณข้อมูลและรูปภาพจาก
#เกษียณหรรษา
#HappyRetirement
#LifeStyle
Blockdit : เกษียณหรรษา-Happy Retirement
อยากอ่านแบบภาพประกอบสวยๆ
ต้องอ่านใน Blockdit นะครับ
โหลดได้ทั้ง App Store และ Google Play
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
