EP20 สุขภาพดี๊ดีสุขีหรรษา
#Sleep
#การนอนหลับพักผ่อน
Series : Golden Pyramid of FAT LOSS
เรื่องนี้มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
มากกว่าการออกกำลังกายอีกนะครับ
ถ้าจำกันได้ปิรามิดการลดน้ำหนัก
จะเรียงตามลำดับความสำคัญ
นาฬิกาชีวิต
เริ่มจากฐานคือการควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่ได้รับ
ไปจนถึงยอดคือ Cardio หรือการออกกำลังกาย
เรื่องการนอนหลับพักผ่อน
เป็นเรื่องที่หลายๆคนมองข้าม
และไม่ให้ความสำคัญ
แต่หารู้ไม่ว่ามันน่ากลัวมากๆ
ไม่ใช่แค่เพื่อการลดน้ำหนักเท่านั้น
แต่มันรวมไปถึงการใช้ชีวิตเลย
การนอนหลับพักผ่อนที่ดี
ตามที่เราได้เคยได้ยินมาก็คือ
7-9 ชั่วโมงต่อวัน
บางคนบอกว่าจะนอนกินบ้านกินเมืองเหรอ
จริงๆผมว่านอกจากระยะเวลาในการนอนแล้ว
ประเด็นที่สำคัญที่สุดคือเวลาเข้านอน
พอศึกษาเรื่องนี้เรื่อยๆก็ไปเจอเรื่องๆหนึ่ง
ที่น่าสนใจมากๆ ซึ่งคิดว่าทุกคนรู้แต่เพิกเฉยต่อมัน
“นาฬิกาชีวิต”
พูดง่ายๆ มันมีการศึกษาและวิจัยกันมา
ถึงเวลาที่เหมาะสม
ในการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน
รวมไปถึงระยะเวลาการทำงานของอวัยวะต่างๆ
ของร่างกายที่จะเกิดประสิทธิภาพสูงสุด
ดูตามรูปที่เอามาลงไว้ได้นะครับว่าเป็นยังไง
แต่ที่สำคัญมากๆต่อการลดน้ำหนักผมว่า
การเข้านอนประมาณ 4-5 ทุ่ม
เพื่อช่วงเที่ยงคืนร่างกาย
จะหลั่ง Growth Hormones ออกมา
ฮอร์โมนตัวนี้สำคัญมากๆนะครับ
เป็นฮอร์โมนที่ควบคุมทุกระบบของร่างกายเลย
แต่ข่าวร้ายก็คือ หลังจากอายุ 25 ปีแล้ว
ฮอร์โมนนี้จะลดลง 15% ทุกๆ 10 ปี
จนเมื่ออายุ 60 ปี ฮอร์โมนจะลดลงเหลือ
ต่ำกว่า 10% ของวัยหนุ่มสาว
OMG!!!!!
นาฬิกาชีวิต
ผลร้ายที่ตามมาจากการลดลงของฮอร์โมนตัวนี้คือ
ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าๆ อ่อนเปลี้ยเพลียแรง
นอนหลับไม่สนิท ระบบเผาผลาญของร่างกาย
ทำงานช้าลง ส่งผลให้อ้วนง่าย ความจำแย่ลง
เซ็กซ์เสื่อมลง อันนี้สำคัญ ^_^
และอยู่ในภาวะเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังทั้งหลาย
ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ
แถมยังทำให้ริ้วรอยแห่งความชรามาเร็ว
และชัดเจนขึ้น
ก็ไปคิดดูกันเอาเองนะครับ
Growth Hormones เค้าจะหลั่งช่วงเที่ยงคืน
ในสภาวะหลับสนิทเท่านั้น
ก็ไม่พ้นจะต้องเริ่มนอนช้าสุดไม่เกิน 5 ทุ่มแหละครับ
ไม่รวมผลร้ายอื่นๆที่จะตามมา
จากการนอนดึก นอนน้อยอีกมากมาย
ที่แน่ๆคือ พักผ่อนน้อยนอนดึก
จะเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เรา
อยากกินหวานๆอีกด้วย หลายเด้งจริงๆ
พอรู้อย่างนี้
สิ่งที่ผมเริ่มปรับเปลี่ยนตั้งแต่เริ่มต้นควบคุมน้ำหนัก
ก็คือพยายามนอนไม่เกิน 5 ทุ่มและตื่นไม่เกินตี 5
นอนอย่างน้อยไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมงทุกวัน
ทำมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ผมนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม
ตื่นตี 4 ครึ่งทุกวัน
ผมตั้งเป้าหมายประจำปีส่วนตัวหลายอย่างนะครับ
ส่วนมากเป็นการปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตพื้นฐาน
แต่ผมว่ามันจะส่งผลต่อการดำเนินชีวิตในภาพรวม
ในอนาคตอย่างแน่นอน
เป็นเรื่องที่ต้องยอมรับครับ
ว่ามันต้องหาแนวคิดหรือ
แรงบันดาลใจพอสมควรนะครับ
ในการลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ใช่ง่ายๆ
ผมเอาแนวคิดง่ายๆเลยครับเรื่องสุขภาพ
เพื่อจะอยู่กับคนที่เรารักให้นานที่สุด
ตัดสินใจเลือกเปลี่ยนแปลงตัวเองในตอนที่เลือกได้
อย่ารอให้วิกฤตมาเป็นคนเลือกให้เลยครับ
เพื่อจะได้เกษียณหรรษาอย่างสมบูรณ์แบบ
#เกษียณหรรษา
#HappyRetirement
#LifeStyle
Blockdit : เกษียณหรรษา-Happy Retirement
อยากอ่านแบบภาพประกอบสวยๆ
ต้องอ่านใน Blockdit นะครับ
โหลดได้ทั้ง App Store และ Google Play
- 7
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
