EP21 สุขภาพดี๊ดีสุขีหรรษา
#Cardio (Part 1)
#การออกกำลังกาย
Series : Golden Pyramid of FAT LOSS
Cardio หรือ การออกกำลังกาย
โดยต้องเป็นการออกกำลังการที่เน้น
การกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต
ระบบเผาผลาญ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
ให้แข็งแรง
ก็พวก การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน......
Cardio
แต่ตำราฝรั่งเค้าบอกว่า
“Cardio : Great for mental clarity.
It's just a tool to help, not always necessary.”
มันเป็นแค่เครื่องมือช่วยแต่ไม่ใช่สิ่งจำเป็นเสมอไป
ก็อย่างที่บอกและย้ำเสมอครับว่า
การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบ
อีกหนึ่งอย่างในการลดและควบคุมน้ำหนัก
แต่มันมีความสำคัญน้อยที่สุด
ถูกใจสายขี้เกียจออกกำลังกายอย่างผมมากๆ
ในตอนแรกที่รู้ทฤษฎีนี้ดีใจมากๆ
ต้องบอกว่าเป็นไม้เบื่อไม้เมากันเลยทีเดียว
โดยเฉพาะเรื่องการวิ่งกับผม
สมัยเป็นนักกีฬามหาลัยมีตื่นวิ่งตอนเช้า
ก็จะแอบอู้แอบลัดเส้นทางเสมอ
ประกอบกับเคยได้รับอุบัติเหตุ
เส้นเอ็นหลักขาขวาขาดประมาณเกือบ 10 ปีที่ผ่านมา
เลยเป็นเหตุผลที่ดีในการไม่วิ่ง
เพราะหมอบอกว่าจะออกกำลังกายได้ไม่เหมือนเดิม
มันจะคืนสภาพแค่ประมาณ 80-90%
แต่อย่างไรก็ตามก็ต้องหาวิธีออกกำลังกายอยู่ดีครับ
เพราะถึงแม้จะไม่สำคัญที่สุดแต่ก็ขาดไม่ได้
แต่อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่วิ่ง.....
ช่วง 4-5 ปีที่แล้ว
เลยลองเล่น T25 ดู
ตอนนั้นมันดังมากๆ เข้าทางเราด้วย
เล่น 25 นาทีต่อวันเองสบาย
ถ้าใครเคยเล่นจริงๆจะรู้ว่าหนักหนาสาหัสเหมือนกัน
แต่สำหรับผม อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่การวิ่ง
เล่นอยู่ได้ 6 เดือน
ผลที่ตามมาคือเจ็บหัวเข่าทั้งสองข้างอย่างรุนแรง
จนหมอบอกให้หยุดเล่น........
ดังนั้นเลยต้องมามองหาว่าจะออกกำลังกายยังไงดี
ถึงจะเกลียดวิ่งแต่ลองเริ่มจากเดินดูไหม
จริงๆผมนั่งคิดนอนคิดมาแล้วแหละ
ว่าจะลองเดินไม่ต่ำกว่าวันละ 10,000 ก้าวทุกวัน
หลังจากปรับนาฬิกาชีวิต
ตื่นแต่เช้าทุกวัน
แรกๆก็นั่งทำงาน นั่งอ่านหนังสือ
ลองๆคิดดูมันน่าจะทำอะไรได้มากกว่านี้
เลยตัดสินใจเดินรอบหมู่บ้าน
ได้แค่ไหนเอาแค่นั้น เพราะกลัวเจ็บหัวเข่าอีก
เริ่มจาก 1 2 3 4... รอบ
เริ่มจาก 15 20 30....นาที
ตอนนี้ก็จริงจังและเริ่มวิ่งเบาๆได้แล้วด้วย
สุดท้ายคงไม่พ้นต้องเลือกสิ่งที่เกลียดนี่แหละ
เป็นทางเลือกสุดท้ายในการออกกำลังกาย
แต่เดี๋ยวมีอะไรมาแชร์เกี่ยวกับการวิ่ง
เอาไว้ตอนหน้าดีกว่า ท่าทางจะยาว
ขอบคุณข้อมูลจาก :แหล่งต่างๆ
#เกษียณหรรษา
#HappyRetirement
#LifeStyle
Blockdit : เกษียณหรรษา-Happy Retirement
อยากอ่านแบบภาพประกอบสวยๆ
ต้องอ่านใน Blockdit นะครับ
โหลดได้ทั้ง App Store และ Google Play
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
