4เคล็ดลับการนอนให้หลับสบาย และได้ประโยชน์
1.ต้องเข้านอนก่อน4ทุ่ม เพราะโกรทฮอร์โมนจะทำงานในช่วงนี้ก่อนเที่ยงคืน ซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองและระบบต่างๆในร่างกาย
2.อุปกรณ์การนอน เช่นหมอน เตียงนอน ต้องเลือกให้เหมาะสมกับสรีระ ที่นอนไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป หมอนเลือกแบบรองรับศีรษะ และคอได้เหมาะเจาะ
3.การนวดหน้า กดจุดบนใบหน้า เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนนอนหลับยาก ใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมวนไปเรื่อยๆตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก
4.ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น ฟังเพลงสบายเบาๆ อ่านหนังสือที่ไม่เครียด หรือนั่งสมาธิ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟินทำให้ผ่อนคลายและหลับสนิทขึ้น
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
