เทคนิค หลับภายใน 2 นาที ของทหารอเมริกัน
เทคนิคการนอนหลับแบบทหารอเมริกัน ที่จะสอนให้คุณหลับในเวลาไม่ถึง 2 นาที นี้นำมาจากเนื้อหาส่วนหนึ่งในหนังสือ Relax and Win: Championship Performance โดย Sharon Ackerman
ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ แต่มีสิ่งที่น่าสนใจคือ สถิติผู้ที่ทำสำเร็จมากถึง 96% สามารถฝึกได้ใน 6 สัปดาห์ แม้ผู้ฝึกจะเพิ่งดื่มกาแฟหรือนอนในที่ที่มีเสียงก็ตาม
(pic: Pexels)
ในสภาพแวดล้อมและบรรยากาศที่ตึงเครียดตลอดเวลา ทหารจึงถูกฝึกให้หลับง่ายในทุกสถานที่ เพราะการพักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งที่สำคัญ
เทคนิคนี้เป็นการปรับมาจากข้อมูลที่เคยเผยแพร่โดย Lloyd Winter
สิ่งที่ทหารฝึกมีหลายวิธีย่อย ใน 3 ส่วนหลักๆ คือ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โฟกัสการหายใจ และจินตนาการ
5 วิธี ที่สามารถฝึกได้ด้วยตัวเองที่บ้าน
1. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เริ่มจากนั่งหรือนอนในท่าสบาย หลับตา ผ่อนคลายบนใบหน้า กล้ามเนื้อรอบดวงตา กราม ลิ้น ริมฝีปาก หายใจเข้าออกช้าๆ ปล่อยทุกอย่างสบายๆไม่เกร็ง ไม่วิตกกังวล ทิ้งไหล่ลู่ลงไป วางมือข้างลำตัว หายใจออกช้าๆ ผ่อนคลายไล่ลงไปตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง ต้นขา น่อง และปลายเท้า การผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั่วทั้งร่างกายทำให้เข้าสู่โหมดการนอนหลับเร็วขึ้น
2. ฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย
วิธีที่นิยม คือ หายใจแบบ 4-7-8
เริ่มจากหลับตา สูดลมหายใจเข้าช้าๆทางจมูก นับ 1 - 4 ให้เต็มปอด กลั้นค้างไว้โดยนับ 1 - 7 จากนั้นค่อยๆผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆโดยนับ 1 - 8 ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนรู้สึกสบายผ่อนคลายมากขึ้น
หลักการที่ทหารใช้ คือ การโฟกัสที่การหายใจนะคะ เราอาจใช้วิธีกำหนดจังหวะการหายใจแบบอื่นได้
3. ปล่อยสมองให้ว่าง หรือ นึกภาพตัวเองนอนในโทนสีที่สุขุมเรียบง่าย เช่น สีดำ
หลับตาแล้วปล่อยสมองให้โล่งไม่ต้องคิดอะไร หากทำไม่ได้ลองนึกภาพตัวเองนอนในโทนสีที่สงบนิ่งสุขุมเรียบง่ายสบายที่สุด เช่น นอนในเปลสีดำ ในห้องที่มืดสนิท ช่วยให้จิตเรานิ่งโฟกัสอยู่ที่จุดเดียว
4. จินตนาการถึงภาพที่ตัวเองผ่อนคลาย
สำหรับคนที่ไม่ชอบโทนสีดำๆแบบข้อ 3 เปลี่ยนเป็นภาพบรรยากาศที่คุณเคยสัมผัสแล้วรู้สึกมีความสุข เหมาะกับการพักผ่อน เช่น นอนบนเรือท่ามกลางทะเลสาบในวันที่อากาศดีๆ หรือ โอบล้อมด้วยธรรมชาติที่เงียบสงบ อากาศเย็นสบาย มีเสียงนก เสียงลำธาร ช่วงจินตนาการต้องไม่มีความคิดอื่นมาแทรก
5. หากไม่สามารถหยุดความคิดได้ ให้พูดว่า " ไม่คิด "
ถ้าในหัวมีแต่เรื่องฟุ้งซ่านอื่นๆที่เข้ามาแทรก จนหยุดใช้ความคิดไม่ได้ พูดในใจด้วยคำว่า " ไม่คิด " ซ้ำๆเป็นเวลา 10 วินาที เป็นการเปลี่ยนจุดโฟกัสให้มีสติอยู่กับปัจจุบัน แล้วค่อยๆปล่อยสมองโล่งอีกครั้ง
ผู้ที่ฝึกสำเร็จบอกว่า เทคนิคเหล่านี้ทำให้คุณผล็อยหลับไม่รู้ตัว
(pic: Pexels)
คนทั่วไปที่ได้ทดลองฝึกเล่าว่า ได้ตัดสินใจลองหลังจากปัญหาการนอนส่งผลกระทบกับสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน
"..ในวันแรก ผ่านไป 30 นาทีแล้ว ยังนอนไม่หลับ วันที่สองหลับภายใน 25 นาที
..เมื่อวิธีทำให้จิตใจสงบไม่ได้ผล เพราะรู้สึกกังวลมากขึ้น จึงลองเปลี่ยนเป็นวิธีจินตนาการเป็นภาพ
..หลังจากนั้นประมาณสองสัปดาห์ ก็สามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องบังคับตัวเองหรือต้องต่อสู้กับจิตใจ
วิธีที่ชอบที่สุด คือ จินตนาการเป็นภาพ
..เมื่อไหร่ที่นอนไม่หลับก็จะใช้เทคนิคของทหาร แต่ไม่ใช่จะได้ผลทุกครั้ง และมีบางคืนที่ตื่นมากลางดึก
..แม้จะไม่ใช่วิธีที่เพอร์เฟกต์ แต่การฝึกทำให้ฝันร้ายน้อยลง นอนเต็มอิ่มมากขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่น และเครียดน้อยลง"
ประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน หากได้ทำสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่ง สิ่งที่สัมผัสได้คือ การนอนหลับที่ดีขึ้น
ผู้เขียนมองว่า ทหารต้องฝึกทักษะด้านอื่นๆมากมายทำให้เชี่ยวชาญ อีกปัจจัยที่ทำให้ทหารหลับง่าย อาจจะมาจากความเหนื่อยล้าจากภารกิจในแต่ละวันด้วย ดังนั้นสำหรับคนทั่วไปควรมีการออกกำลังกายควบคู่กัน
หลายคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับและมักจะค้นหาวิธีต่างๆ หากจะทดลองนำเทคนิคนี้ไปใช้ดูก็ไม่ใช่เรื่องเสียหายอะไร ไม่แน่คุณอาจทำได้แบบทหารก็เป็นได้
ข้อมูลอ้างอิง
แสดงความคิดเห็นเพิ่มเติมได้ค่ะ
ถ้าชอบบทความที่นำมาเล่า อย่าลืม
♡กดติดตาม ♡กดไลค์ ♡กดแชร์ กันนะคะ
Simple Blog
17.02.22
- 117
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
