เคล็ดลับที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
[สรุปจากหนังสือ ฝึกสมองให้สมองไม่เหนื่อย]
สิ่งสำคัญที่จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นก็คือการลดอุณหภูมิร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง สมองก็จะเริ่มรู้สึกง่วง
หลักการนี้สามารถนำมาประยุกต์ใช้ได้หลายแบบ วิธีที่หนังสือเล่มนี้แนะนำคือให้ยืดกล้ามเนื้อเบาๆประมาณ1ชั่วโมงก่อนนอน จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นชั่วขณะ แต่หลังจากนั้นจะค่อยๆลดลงอย่างรวดเร็ว เมื่อถึงเวลาเข้านอนเราก็จะรู้สึกง่วงและหลับได้ง่ายขึ้น
หากรู้สึกว่าทำยาก ก็มีอีกวิธีที่น่าลองคือการเปลี่ยนเวลาอาบน้ำ ถ้าอาบน้ำแล้วเข้านอนทันที อุณหภูมิร่างกายจะลดลงช้า ทำให้นอนหลับได้ยาก
แต่ถ้าเราอาบน้ำให้เสร็จก่อนเข้านอนประมาณ1-2ชั่วโมง แม้อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้นแต่เมื่อถึงเวลาเข้านอน มันก็จะลดลงในระดับที่พอดี
สิ่งที่สำคัญในการอาบน้ำคือหากเราอาบน้ำร้อน มันจะกระตุ้นระบบซิมพาเทติกให้ทำงาน ส่งผลให้สมองตื่นตัว ดังนั้นควรปรับอุณหภูมิน้ำให้พออุ่นๆพอค่ะ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
