Blockdit Logo (Mobile)
สมาธิ 360º
•
17 มิ.ย. 2022 เวลา 06:49 • ไลฟ์สไตล์
ฝึกสมาธิแบบ Google ตอนที่ 2
(เคล็ดลับสำคัญของการทำสมาธิ)
ความลับสำคัญของการฝึกสมาธิ
ในหนังสือ Search Inside Yourself เปิดเผยถึง "ความลับสำคัญของการทำสมาธิ" อยู่ตรงที่ทำให้จิตมีภาวะ "ผ่อนคลาย และ ตื่นตัว" พร้อมๆกัน เมื่อ 2 สิ่งนี้เกิดขึ้น การทำสมาธิจึงได้ผล
คำว่า "ผ่อนคลาย" มี 2 ส่วน คือ
-ผ่อนคลายร่างกาย
-ผ่อนคลายจิตใจ
ยิ่งผ่อนคลายได้มาก การฝึกสมาธิก็จะยิ่งเห็นผลอย่างชัดเจน
และที่สำคัญความผ่อนคลายยังเป็นรากฐานของการฝึกสมาธิในระดับที่สูงขึ้นไปอีกด้วย
ส่วนการ "ตื่นตัว" หมายถึง การมีสติรู้ตัวอยู่กับปัจจุบันโดยไม่ตัดสินอะไร
ในหนังสือ ยกคำเปรียบเปรยไว้ว่า จิตใจของคนเราเปรียบเสมือนน้ำที่มีตะกอนบรรจุอยู่ในหม้อ ถ้าหม้อถูกเขย่าก็จะทำให้ตะกอนฟุ้งลอยเต็มไปหมดน้ำก็จะขุ่น แต่ขณะเดียวกันถ้าไม่มีใครไปยุ่งแล้วตั้งหม้อไว้เฉยๆ ตะกอนต่าง ๆ จะค่อย ๆ ตกลงมาแล้วน้ำก็จะใส
คำเปรียบเปรยข้างต้นนี้ Mr.Meng ไม่ได้คิดเอง แต่เขายกพุทธพจน์ซึ่งพระสัมมาสัมพุทธเจ้าตรัสไว้ มากว่า 2,500 ปีแล้ว
น้ำใสย่อมมองเห็นสิ่งที่อยู่ใต้น้ำ ใจที่รักษาให้นิ่งจนใสก็ย่อมมองเห็นความจริงเช่นกัน
ดังนั้นความลับสำคัญของการฝึกสมาธิก็คือ ต้องมีความ "ผ่อนคลายและตื่นตัว" ควบคู่กัน
นอกจากการทำให้จิดผ่อนคลาย และ ตื่นตัวแล้ว สิ่งสำคัญที่สุดอีกอย่างหนึ่งในการฝึกสมาธิ ก็คือ "ความต่อเนื่อง"
Mr. Meng กล้าพูดเลยว่าในฐานะที่เขาเป็นผู้สอน เขาสามารถเปิดใจคนใหม่ให้อยากฝึกสมาธิได้อย่างง่ายๆ โดยยกเรื่องราววิทยาศาสตร์สมอง และงานวิจัยต่างๆ มายืนยันว่าข้อดีของการฝึกสมาธิ จากนั้นก็แนะนำวิธีการนั่งสมาธิอย่างง่ายๆ ซึ่งใข้เวลาเพียง 2 นาที เพียงเท่านี้ผู้คนก็จะเปิดใจยอมรับแล้ว
หลายๆ คนมุ่งมั่นจะฝึกสมาธิอย่างกระตือรือร้นจะนั่งสมาธิวันละ 10-20 นาทีในช่วง 2-3 วันแรก แต่หลังจากนั้นความมุ่งมั่นก็ค่อย ๆ จากหายไป จนกลายเป็นความรู้สึกว่าถูกบังคับให้นั่ง หรือ บ้างก็รู้สึกหงุดหงิดที่เวลามันผ่านไปช้าจัง
ในที่สุด หลายคนก็เริ่มเห็นว่ามีเรื่องอื่นๆที่สำคัญกว่าการทำสมาธิ เช่น ต้องเคลียร์งานให้เสร็จ การดูคลิปความบันเทิงต่างๆ เพื่อความผ่อนคลาย จนสุดท้ายมารู้ตัวอีกทีก็เลิกฝึกสมาธิไปแล้ว
3 เทคนิคสร้างความต่อเนื่องในการฝึกสมาธิ
1. หาเพื่อนฝึกด้วยกัน
การฝึกสมาธิก็เหมือนกับการออกกำลังกาย นักออกกำลังกายมือใหม่ หากได้เพื่อนออกกำลังกายด้วยกัน ไปฟิตเนสด้วยกัน ก็จะมีกำลังใจ วันไหนท้อแท้ หันไปเจอเพื่อนที่ยังออกกำลังกายอยู่ก็มีกำลังใจ
ทั้งนี้ในแต่ละสัปดาห์ให้หาเวลาประมาณ 15 นาทีมาพูดคุยมาแชร์ประสบการณ์ที่เราได้ฝึกสมาธิ รวมถึงแบ่งปันความตั้งใจที่จะฝึกฝนต่อไป
2. ทำน้อยกว่าที่เราทำได้
เช่น สมมติว่าเราสามารถนั่งสมาธิสูงสุดได้ 5 นาที ถ้าเกิน 5 นาทีเราจะรู้สึกเบื่อ ฉะนั้นให้ทำน้อยกว่าที่ทำได้คือให้นั่งสัก 4 นาที
 พอครบ 4 นาทีก็ให้เลิกก็ที่เราจะเบื่อ
3. หายใจอย่างมีสติวันละ 1 ครั้ง
คือ หายใจเข้ามีสติ 1 ครั้ง หายใจออกมีสติอีก 1 ครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง ทำเพียงเท่านี้ก็ให้นับว่าได้ฝึกสติฝึกสมาธิแล้ว ถ้าทำได้มากกว่านั้น ก็ถือว่าเป็นโบนัส แล้วก็ทำอย่างนี้ไปทุกๆ วัน แล้วเราจะขยายเวลาทำสมาธิให้ยาวขึ้นไปเอง
เคล็ดลับสำคัญของการทำสมาธิ
ทำจิตให้ "ผ่อนคลาย และ ตื่นตัว" ไปพร้อมๆกัน
และทำอย่าง "ต่อเนื่อง" ทุกวัน
......
ตอนต่อไป เราจะมาพูดถึงประโยชน์ของสมาธิที่ส่งผลต่อสันติภาพโลกค่ะ
สำหรับท่านใดอยากฟังข้อมูลแบบเต็มๆ คลิกชมใน Youtube ได้เลยค่ะ
โฆษณา