กลางวัน ขยับร่างกาย ใช้งานร่างกายให้เต็มที่
งดชา-กาแฟ หลัง 16.00 ไปแล้ว
งดใช้โทรศัพท์ ดูทีวี เล่นโซเชียล ก่อนนอน 1-2 ชม.
สร้างบรรยากาศในห้องนอน ให้ มืด , เงียบ , เย็นพอประมาณ 25-26 ํc กำลังดี เปิดพัดลมเบาๆ ช่วย เสียงฮัมของพัดลม จะช่วยให้สมองผ่อนคลาย อีกทั้งยังทำให้อากาศหมุนเวียน ไม่อึดอัด ครับ
ที่สำคัญ อย่าไปบังคับให้ร่างกายให้นอนหลับ
การนอน คือการ ผ่อนคลาย
จิตใจผ่อนคลาย ร่างกายก็จะผ่อนคลายตามครับ
🥱🥱🥱
อย่าลืมปิดเสียงเตือนโทรศัพท์ หรือปิดเครื่องไปเลย ยิ่งดี
  • 2
โฆษณา