มีบัญชีอยู่แล้ว?

คำถาม

หาผู้รู้บอกหน่อยครับทำไงถึงจะหลับ ?
25 ก.ค. เวลา 17:59 • ความคิดเห็น • 20 คำตอบ
นอนไม่หลับเลยครับช่วงนี้ เย็นๆง่วงเหมือนจะนอนแต่พอค่ำตาไม่ยอมปิดเลยครับ
คำตอบ (20)
  • เข้าใจว่า คุนน่าจะเปนคนหลับยาก
    ลองเเบบนี้ดูมั้ย..?
    เราล้มตัวลงนอน
    ลองนึกตั้งจิตดู...
    • กินนมอุ่นๆๆพร้อมกับกล้วยน้ำว้า1ลูกแล้วนอนได้ครับ
      • อาการง่วงนอนตอนโพล้เพล้ อาทิตย์จะตกไม่ตกนี้ คนเค้าว่า เวลาผีจะออกหากิน ตอนยามนี้ เค้าโบราณ เค้าถือ (เค้าว่ามา) อย่าไปนอนยามนี้ มันจะสะลืมสะลือ ไม่สดใส พอเลยเวลานี้ไปตามันก็จะสว่าง ไม่อยากหลับนอน เวลานี้จึงต้องหากิจกรรมอย่างอื่นทำไปก่อน ยิ่งวันพระวันโกน ไปง่วงนอนเวลานี้ ไม่ค่อยจ...
        • ทำให้เหนื่อยและง่วงถึงขีดสุดเดี๋ยวก็นอนหลับไปเองครับ👆👆👆👆👆👆👆👆👆
          • ออกกำลังกายดีที่สุด
            • กลางวัน ขยับร่างกาย ใช้งานร่างกายให้เต็มที่
              งดชา-กาแฟ หลัง 16.00 ไปแล้ว
              งดใช้โทรศัพท์ ดูทีวี เล่นโซเชียล ก่อนนอน 1-2 ชม....
              • ของเราจะใช้วิธีดูลมหายใจ หายใจลึกสลับหายใจสั้น ก็คือทำอานาปานสติก่อนนอนเลยค่ะ วันไหนที่ฟุ้งซ่านมาก ๆ ก็ใช้เวลนานหน่อย แต่ถ้าวันไหนไม่ฟุ้งซ่าน ก็หลับเร็วมากค่ะ เราใช้วิธีนี้มานานมาก จนทำให้ไม่ค่อยฝัน คือรู้ตัวอีกทีก็เช้าเลยค่ะ
                • ใช้โอกาสที่นอนไม่หลับให้เกิดประโยชน์ครับ ลองไปทำงานให้เหงื่อออกดูสิ พนันได้เลยว่าถึงเวลานอนก็จะหลับเป็นตาย
                  คิดให้เป็นธรรมชาติเข้าไว้ อย่าไปคิดอะไรที่ยาก
                  • ขาดสติ จะฟุ้งซ่าน จงมีสติอยู่กับลมหายใจเข้าออก
                    • คุณเครียดไหม..หาสาเหตุให้เจอก่อน...ถ้าเครียด แก้ปัญหาให้หายเครียดถึงจะจบ..แต่ถ้าไม่ได้เครียด ตอนเย็นให้ออกกำลังกายสัก 30-45 นาที แล้วก่อนงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดื่มนมหรือน้ำข้าว(จากจมูกข้าว)อุ่นๆ ฟังดนตรีคลาสสิค(บรรเลงเย็นๆ หรือสวดมนต์ (หรือฟังเอา)แค่นี้ก็จบ เชื่อเหอะหลับ