4 ท่า #ฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อก้น Gluteus Medius สำหรับ #นักวิ่ง
💣 #กล้ามเนื้อก้น ของคนเรามีทั้งหมด 3 มัด ได้แก่
1. Gluteus maximus
2. Gluteus medius
3. Gluteus minimus
💥 กล้ามเนื้อ gluteus medius มี #หน้าที่ สำคัญ 2 อย่าง คือ
1. ช่วยในการกางสะโพกออกด้านข้างลำตัว
2. ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้แก่ข้อสะโพก เช่น ในขณะเดิน/วิ่ง 🏃♀️🏃🏃♂️
😟 ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้ #ไม่แข็งแรง อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ตามมา เช่น
- ปวดเข่าด้านนอก (ITB)
- ปวดเข่าด้านหน้า
- เอ็นใต้ลูกสะบ้าอักเสบ
- เอ็นร้อยหวายอักเสบ
- ปวดหลังส่วนล่าง
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อก้นที่ชื่อ gluteus medius มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded hip abduction
2️⃣ Banded clamshell
3️⃣ Skater squat
4️⃣ Banded lateral step-up
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ย้อนหลัง มาให้แฟนเพจได้เรียนรู้ศึกษาเพิ่มเติมกันทั้งหมด 2 กลุ่ม คือ
1️⃣ สำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3z2X64Y
2️⃣ สำหรับ #บุคคลทั่วไป มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3CWb5KS
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @drjmike
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
