4 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #เจ็บหน้าแข้ง (Shin splint) สำหรับ #นักวิ่ง
💥 อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้งที่แอดมินจะพูดถึงในวันนี้เป็นกลุ่มอาการปวดบริเวณขอบหลังด้านในของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งมีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Medial tibial stress syndrome" ซึ่งเป็นการอักเสบของ #เยื่อหุ้มกระดูก
🏃♂️ #ปัจจัยเสี่ยง ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าแข้ง ได้แก่
- ฝึกวิ่งบ่อยเกินไป/วิ่งเร็วเกินไป
- วิ่งบนพื้นที่แข็งหรือไม่มั่นคง
- ความผิดปกติของโครงสร้างบริเวณขา
- กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ
🎯 #ความรุนแรง ของอาการเจ็บหน้าแข้ง สังเกตได้จาก
- เจ็บช่วงเริ่มออกวิ่ง = บาดเจ็บไม่รุนแรง
- เจ็บขณะวิ่ง = บาดเจ็บรุนแรงปานกลาง
- เจ็บขณะพัก = บาดเจ็บรุนแรงมาก
👇 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate ที่เป็นนักวิ่งและมีอาการเจ็บหน้าแข้งทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Resisted ankle dorsiflexion
2️⃣ Resisted ankle inversion
3️⃣ Resisted toe lifts with turn out & hip external rotation
4️⃣ Alternating heel elevated toe lift
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ย้อนหลัง มาให้แฟนเพจได้เรียนรู้ศึกษาเพิ่มเติมกันทั้งหมด 2 กลุ่ม คือ
1️⃣ สำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3z2X64Y
2️⃣ สำหรับ #บุคคลทั่วไป มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @running.yana
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
