การเกิด office syndrome
Office Syndrome เป็นคำที่ใช้เพื่ออธิบายอาการที่เกิดขึ้นจากการทำงานในสถานที่ทำงานในระยะยาว ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการนั่งเป็นเวลานานๆ และการใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ไฟฟ้าอื่นๆ โดยอาการที่พบบ่อยที่สุดคือความเจ็บปวดหรือความไม่สบายในบริเวณประสาทและกล้ามเนื้อต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานนั้น เช่น คอแขน หลัง ไหล่ และหลังเท้า
สาเหตุหลักของ Office Syndrome มาจากปัจจัยต่างๆ ที่รวมถึง:
การนั่งเป็นเวลานานๆ: การนั่งเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่านั่งหรือการยืดตัวสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่างๆ ตึงและอักเสบได้
ท่านั่งไม่ถูกต้อง: ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องหรือไม่สมดุลกันสามารถทำให้เกิดการกดทับและเคลื่อนไหวของกระดูกและกล้ามเนื้อที่ไม่ถูกต้อง
การใช้คอมพิวเตอร์และอุปกรณ์ไฟฟ้า: การใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ไฟฟ้าเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีการพักผ่อนหรือเปลี่ยนท่าอาจทำให้กล้ามเนื้อและประสาทต่างๆ ตึงและเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นปกติ
การป้องกันและบรรเทาอาการ Office Syndrome สามารถทำได้ดังนี้:
ปรับเปลี่ยนท่านั่ง: ท่านั่งที่ถูกต้องและสมดุลสามารถช่วยลดการกดทับและเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องของร่างกายได้ เช่น การใช้เก้าอี้ที่มีคอมพ์เตอร์แบ็กที่สามารถปรับสูงต่ำได้ การวางตัวให้สบายเหมาะสม และการเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ
การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว: ทำการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น ยืดคอ ไหล่ และหลัง ทำการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น การเดินหรือการยืดตัวเล็กน้อยในสถานที่ทำงาน
การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม: ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อรองรับการทำงาน เช่น คีย์บอร์ดและเมาส์ที่มีการออกแบบให้สบายต่อการใช้งาน
พักผ่อนและการเคลื่อนไหว: ไม่ลืมให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการเคลื่อนไหวเป็นประจำ เช่น การทำการหยิบยกของที่ต่างๆ การเดินขึ้นลงบันได หรือการยืดตัวเล็กน้อยในช่วงเวลาพักและหยุดงานชั่วคราว
การปรับแต่งสภาพแวดล้อมที่ทำงาน: ปรับแต่งสภาพแวดล้อมที่ทำงานให้เหมาะสม เช่น การตั้งโต๊ะและเก้าอี้ให้สูงต่ำเหมาะสม การจัดเครื่องมือที่ใช้ในการทำงานให้สะดวกและติดตั้งจอภาพตามระดับสายตา
การออกกำลังกายเสริม: ในกรณีที่มีอาการ Office Syndrome เพราะการนั่งเป็นเวลานานๆ สามารถเสริมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับบริเวณที่มีอาการเจ็บปวดได้ เช่น การยืดกล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่
นอกจากนี้ควรจัดหากิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพลิดเพลินและเพิ่มความสุขในชีวิตประจำวัน เช่น การเต้น Zumba, การเล่นกีฬา, การเดินเรือ, หรือการออกทริปส์ไปผจญภัยในธรรมชาติ เพื่อให้การออกกำลังกายไม่เครียดและเพลิดเพลินในระยะยาว
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
