8สิ่งที่ควรรู้ในการเข้าฟิตเนสครั้งแรกควรทำอย่างไรบ้าง?
การเข้ายิมครั้งแรกอาจเป็นประสบการณ์ที่น่าตื่นเต้นและน่ากังวลเล็กน้อย วันนี้ผมจะมาแบ่งปันประสบการณ์ในการเข้าฟิตเนสครั้งแรกว่าควรทำอย่างไรบ้าง หวังว่าจะเป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเข้าฟิตเนสครั้งแรกนะครับ
1.กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน การกำหนดสิ่งที่คุณต้องการหรือเป้าหมายของคุณลงไปว่าคุณต้องการอะไร อย่างเช่น การสร้างความแข็งแรง การลดน้ำหนัก การพัฒนาความทนทานของร่างกาย หรือเพียงแค่ต้องการออกกำลังกายอยู่เสมอ การมีเป้าหมายจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง
2.แต่งกายให้เหมาะสม การสวมชุดออกกำลังกายที่สบายและรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายตัวหรือช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย
3.เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มร่างกาย ซึ่งอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น การเดินบนลู่วิ่งหรือปั่นจักรยาน ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมในการออกกำลังกาย
4.ขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีการใช้อุปกรณ์หรือออกกำลังกายอย่างถูกต้อง อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ในฟิตเนส ฟิตเนสหลายแห่งจะมีผู้ฝึกสอนคอยให้คำแนะนำและตอบคำถามของคุณ
5.เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆก่อน คุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักก่อนหรือกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน เป็นท่าที่ง่ายๆ แนะนำให้ใช้เครื่องออกกำลังกายที่บังคับมุมของการเคลื่อนไหวก่อน จะช่วยในเรื่องความปลอดภัยมากกว่าการใช้อุปกรณ์ฟรีเวต ในการกรณีไม่มีผู้สอนในการออกกำลังกายครั้งแรก
6.ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าลืมดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายไม่มีภาวะขาดน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อที่เสียมาในตอนการออกกำลังกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพสูงสุดในการออกกำลังกาย
7.ฟังเสียงร่างกายของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเจ็บปวด วิงเวียน หรือรู้สึกไม่สบายตัวใดๆ ให้หยุดและพัก การฝืนร่างกายเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ดังนั้นการฟังสัญญาณของร่างกายจึงเป็นเรื่องสำคัญ
8.ควรรู้มารยาทที่ดีในฟิตเนส คุณนึกถึงคนรอบข้างและปฏิบัติตามมารยาทในฟิตเนสที่เหมาะสม อย่างเช่นควรเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์หลังใช้งาน นำน้ำหนักกลับเข้าที่ที่เหมาะสมหลังใช้งานเสร็จ และเคารพพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น เป็นต้น
สุดท้าย คุณควรจำไว้ว่าทุกคนจะมีการเริ่มต้นจากที่ไหนสักแห่งทุกคนอยู่แล้ว และเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกังวลและไม่สบายใจในตอนแรก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมในฟิตเนสมากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในการออกกำลังกายของคุณนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
