6 วิธีปลุกสมอง ในวันนอนน้อย
จากรายการ Top to toe ช่อง The Standard สรุปวิธีแก้ปัญหา สำหรับวันที่นอนน้อย แต่จำเป็นต้องรีบตื่นไปทำงาน ซึ่งเป็นวิธีที่ตั้งอยู่เป็นพื้นฐานที่พยายามทำให้หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองขยายตัว ได้รับอาหาร และออกซิเจนที่มากขึ้น เพื่อทำให้ตื่นตัว มีดังนี้ครับ
1. รับแสงแดด หรือแสงจากหลอดไฟก็ช่วยได้เล็กน้อย แต่แสงแดดดีที่สุด
2. ดื่มน้ำเยอะๆ ตั้งแต่ตอนตื่นนอน
3. อาบน้ำเย็น ยิ่งถ้าอากาศหนาวๆ ยิ่งฝืนอาบน้ำเย็นยิ่งดี
4. กินอาหารเช้า กินอาหารที่มีน้ำตาลน้อยๆ เน้นโปรตีนเยอะๆ ส่วนอาหารพวกคาร์โบไฮเดรต ต้องเป็นอาหารพวกไม่ขัดสี เช่นขนมปังโฮลวีต
5. เอางานสำคัญมาทำก่อนเที่ยง ก่อนที่พลังงานจะลงน้อยลงในยามบ่าย
นอกจากนี้ อาจหาของกินมากินระหว่างวันเช่น ผลไม้ โปรตีนที่ย่อยง่าย สมองนำไปใช้ได้เลย (เปปไทด์สายสั้นๆ) ชา (ที่ไม่ใส่นม) หรือถ้าทำได้ก็ควรงีบหลับประมาณ 20 นาที
6. ทำให้ร่างกายเหนื่อย หรือออกกำลังกายเลยก็ได้
สุดท้ายในวันนั้น ห้ามงีบหลับตอนเย็น ให้ฝืนไว้ (อาจจะไปออกกำลังกายเบาๆ) แล้วยื้อไว้จนถึงเวลาเข้านอนตามปกติของเรา (หรือเร็วกว่าเล็กน้อย)
เหนือสิ่งอื่นใดควรนอนให้เพียงพอ และเข้านอน-ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากรายการ Top to toe ทางช่อง The Standard มากครับ
ดูเพิ่มเติมได้ตามลิ้งค์ด้านล่างครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
