25 ม.ค. เวลา 01:54 • กีฬา

5 ท่า #ฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียว สำหรับ #นักวิ่ง

🏃♂️ ในขณะที่คุณกำลังวิ่ง 60% ของเวลาในการวิ่ง #ขาทั้งสองข้างของคุณจะไม่สัมผัสพื้น
👣 ส่วนอีก 40% ของเวลาในการวิ่ง ขาข้างหนึ่งของคุณจะลอยพ้นพื้น และ #ขาอีกข้างหนึ่งจะสัมผัสพื้น
🎯 การฝึกกล้ามเนื้อขาข้างเดียวจะมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1️⃣ ช่วยฝึกการทรงตัว
2️⃣ ช่วยให้การรับรู้ตำแหน่งของข้อต่อดีขึ้น
3️⃣ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขา
4️⃣ ช่วยป้องกันการเกิดข้อเท้าพลิก/ข้อเท้าแพลง
5️⃣ ช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น และนานขึ้น
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึก มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Banded single leg clamshell
2️⃣ Dumbbell single leg deadlift
3️⃣ Single leg deceleration
4️⃣ Single leg lateral bound
5️⃣ 180 degrees single leg box jump
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
ที่มา: @schaefit
โฆษณา