5 ท่าฝึก #กล้ามเนื้อขา ด้วย Step-Up สำหรับ #นักวิ่งเทรล (Trail Runners)
⛰ #การวิ่งเทรล (Trail running) จะมีลักษณะและเส้นทางการวิ่งที่ไม่เหมือนการวิ่งบนถนน ทำให้นักวิ่งเทรลจำเป็นต้องฝึกกล้ามเนื้อให้พร้อมก่อนไปแข่ง
↗️ ในขณะ #วิ่งขึ้นเขา กล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานแบบหดตัวเข้าหากัน (concentric)
↘️ ส่วนในขณะ #วิ่งลงเขา กล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานแบบยืดยาวออกจากกัน (eccentric)
🦵 ท่า Step-up เป็นการฝึกความแข็งแรงของ #กล้ามเนื้อ ต่างๆ ดังนี้
1️⃣ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quadriceps)
2️⃣ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
3️⃣ กล้ามเนื้อสะโพก/ก้น (Gluteal muscles)
4️⃣ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core muscles)
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร กล้ามเนื้อขาด้วยท่า Step-up แบบต่างๆ มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งสายเทรลทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Fluid step-up
2️⃣ Continuous step-up
3️⃣ Step-up & over
4️⃣ Four-way step-up
5️⃣ Step-up rapid hip flexion
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @chrisjohnsonthept
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
