[Sahavate Institute] 6 ท่าฝึกความแข็งแรงของ #กล้ามเนื้อก้น ด้วย #ยางยืด สำหรับ #นักวิ่ง 🍑 กล้ามเนื้อก้นของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่ 1️⃣ Gluteus maximus 2️⃣ Gluteus medius 3️⃣ Gluteus minimus 🏃♂️ เมื่อนักวิ่งมี #กล

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

31 ม.ค. เวลา 01:42 • กีฬา

6 ท่าฝึกความแข็งแรงของ #กล้ามเนื้อก้น ด้วย #ยางยืด สำหรับ #นักวิ่ง

🍑 กล้ามเนื้อก้นของคนเรามีทั้งหมด #3มัด ได้แก่

1️⃣ Gluteus maximus

2️⃣ Gluteus medius

3️⃣ Gluteus minimus

🏃♂️ เมื่อนักวิ่งมี #กล้ามเนื้อก้นอ่อนแอ จะทำให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมา ดังนี้

1️⃣ กระดูกเชิงกรานของขาข้างที่ลอยพ้นพื้นจะลดต่ำลง

2️⃣ ลำตัวจะเอียงไปด้านขาข้างที่สัมผัสพื้น ซึ่งจะเกิดผลเสียต่อกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังส่วนเอว

3️⃣ ขาข้างที่สัมผัสพื้นจะหุบเข้าด้านใน

4️⃣ ประสิทธิภาพในการวิ่งจะลดลง

5️⃣ เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

6️⃣ เกิดอาการปวดเข่าด้านหน้า

7️⃣ เกิดการอักเสบของแถบเอ็นด้านข้างสะโพก ทำให้ปวดเข่าด้านนอก (ITB Syndrome)

🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ด้วยยางยืด เพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก้นมาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้

1️⃣ Banded bridging

2️⃣ Banded clamshell

3️⃣ Banded quadruped hip extension

4️⃣ Banded quadruped fire hydrant

5️⃣ Banded side stepping

6️⃣ Banded backward monster walk

📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สออนไลน์ ทาง #กายภาพบำบัด ขั้นพื้นฐานและขั้นกลาง เช่น ปวดหลังส่วนล่าง / ปวดคอ / ปวดไหล่ / ข้อเข่าเสื่อม

👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute

👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute

ที่มา: @dr.giardina.dpt

โฆษณา