💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🏃♀️ การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1️⃣ ช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2️⃣ ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น ปวดเข่า ปวดหลัง
3️⃣ ช่วยให้มีท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร ด้วย Bear crawl แบบต่างๆ มาแนะนำนักวิ่งทั้งหมด 7 ท่า ดังนี้
1️⃣ Bear crawl shoulder tap
2️⃣ Bear crawl single limb extension
3️⃣ Bear crawl opposite limb extension
4️⃣ Bear crawl opposite limb extension with band
5️⃣ Forward/Backwards bear crawl
6️⃣ Sideway bear crawl
7️⃣ Kettlebell drag bear crawl
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
ที่มา: @infinitehealthteam