5 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #ปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles Tendinopathy) สำหรับ #นักวิ่ง
🦶 #เอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) เป็นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อน่องและกระดูกส้นเท้า
😭 #อาการปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendinopathy) มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป ในการทำกิจกรรมต่างๆ หรือเล่นกีฬา รวมถึงการวิ่งด้วย
🏃➡️ เมื่อนักวิ่งมีอาการปวดเอ็นร้อยหวาย หลายๆ คนอาจจะพักจนไม่มีอาการเจ็บแล้วค่อยกลับมาวิ่ง แต่แอดมินอยากจะบอกว่า... #การพัก "ไม่ได้" ทำให้เอ็นร้อยหวายดีขึ้น เพราะเอ็นจะมีการฟื้นฟูได้น้อยกว่าเนื้อเยื่ออื่นของร่างกาย
🏋️♂️ วิธีที่จะช่วยให้นักวิ่งกลับไปวิ่งได้อย่างรวดเร็วก็คือ การฝึก #ความแข็งแรง (Strength training) ของกล้ามเนื้อน่อง
💥 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร เพื่อแก้อาการปวดเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendinopathy) มาแนะนำแฟนเพจที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Heel raises on a step with straight knee
2️⃣ Heel raises on a step with bent knee
3️⃣ Seated heel raises
4️⃣ Heel raise using leg press
5️⃣ Heel raise using smith machine
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สสอนสดออนไลน์ เกี่ยวกับ #การวิ่ง ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สกายภาพบำบัดออนไลน์ ทั้งหมด 4 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์สย้อนหลังเกี่ยวกับกายภาพบำบัดเบื้องต้น มี 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สย้อนหลัง สำหรับนักกายภาพบำบัด มี 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
3️⃣ คอร์สสอนสด สำหรับนักวิ่ง มี 1 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48wRb76
4️⃣ คอร์สสอนสดเกี่ยวกับการวิ่ง สำหรับนักกายภาพบำบัด มี 1 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48CGDmT
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @dr.surdykapt
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
