6 ท่ายืดเหยียด #กล้ามเนื้อสะโพก (Hip Muscles) หลังวิ่งเสร็จ
🏃♂️ สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่นักวิ่งควรทำหลังจากวิ่งเสร็จก็คือ "#การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ (Static stretching)"
🦵 การยืดเหยียดกล้ามเนื้อดังกล่าว มี #หลักการ ดังนี้
1️⃣ ต้องยืดค้างไว้ในตำแหน่งที่นักวิ่งรู้สึกตึง
2️⃣ ในขณะยืด นักวิ่งต้องไม่มีความรู้สึกเจ็บปวดร่วมด้วย
3️⃣ ยืดค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที
🎯 ในวันนี้แอดมินมี #ท่ายืดเหยียด กล้ามเนื้อสะโพก (Hip muscles) หลังวิ่งเสร็จมาแนะนำแฟนเพจทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Frog Pose
2️⃣ Kneeling Lunge
3️⃣ Half Kneeling & Quad Stretch
4️⃣ Lying Glute Stretch
5️⃣ Pigeon Pose
6️⃣ Elbow to Foot Lunge
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สสอนสดออนไลน์ เกี่ยวกับ #การวิ่ง ทั้งหมด 2 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ สำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 1 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48CGDmT
2️⃣ สำหรับ #นักวิ่ง มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/48wRb76
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @stopbackpain
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
