ยกเวต กินโปรตีนเยอะไป มีผลเสียอะไรบ้าง?
หลายคนเข้าใจว่า การจะสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องกินโปรตีนเยอะๆ ควบคู่ไปกับการยกเวต ซึ่งก็จริงส่วนหนึ่ง แต่รู้หรือไม่ว่า การกินโปรตีนมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกัน
ผลเสียของการกินโปรตีนมากเกินไป
1.ไตทำงานหนัก โปรตีนที่ย่อยแล้วจะกลายเป็นของเสียที่ไตต้องกรอง หากกินโปรตีนมาก ไตจะต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ไตเสื่อมเร็ว
2.กระดูกเปราะบาง โปรตีนจำนวนมากจะดึงแคลเซียมออกจากกระดูก ส่งผลให้กระดูกเปราะบาง
3.เกิดก๊าซในกระเพาะอาหาร การย่อยโปรตีนจะสร้างก๊าซ ส่งผลให้ท้องอืด
4.ขาดน้ำ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อย่อยโปรตีน หากกินโปรตีนมาก แต่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะขาดน้ำได้
แล้วควรกินโปรตีนวันละเท่าไหร่?
ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันสำหรับคนทั่วไป อยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
ตัวอย่าง: คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม ควรกินโปรตีน 48 กรัมต่อวัน
นักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อาจต้องการโปรตีน 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
การกินโปรตีน เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่การกินโปรตีนมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ควรเลือกกินโปรตีนให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย เลือกกินจากแหล่งที่หลากหลาย และอย่าลืมกินผักผลไม้ ดื่มน้ำ และออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วยนะครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
